myryane's Journal, 30 Oct 18

também gostaria de saber.. mas você consome proteínas e carboidratos depois do exercício? soube que é importante consumir justamente por isso.. 

Gata, vc tem que comer no mínimo seu peso em proteínas. Se pesa 80 , 80 gramas. Entendeu? Mas vale lembrar que 100 grs de bife por exemplo tem 21 grs de proteínas. O resto é água e outras coisas. 😉😉😉💪💪💪 

pra ganhar massa tem que comer bastante proteina, pelo menos 2gramas por kilo, por exemplo se vc pesa 60 kg, tenta comer 120 gramas de proteina por dia e beber mta agua, os carbos nas horas certas tbm é importante. 

Vi q pesa 88. Então 88 grs de proteína. No máximo. Rsss Acho que falei "no mínimo " Rssss  

Aumente seu consumo de proteinas, elas que ajudam na síntese pra formação/manutenção de massa magra. Se você faz musculação a recomendação é de 1.6 a 2g por kg. Caso não faça atividade física, pelo menos 1.2g. 

Vc so perde massa se nao treinar, ou treinar errado, ou com testosterona zerada. Pq ate comendo 0.8 d proteina por kg d peso vc consegue ganhar/manter se fizer dieta, malhar certo e descansar. Descubra o q houve: ta comendo menos proteina? Suba! Pelo menos 1,2 gr por kg. o melhor é de 1.4 a 2 gr . ex: se vc pesa 70 coma 140 gr por dia! (2gr para cada kg de peso). Vc treina com que frequencia? Ta executando certo? Vc descansa os musculos? Perda de massa se resolve descobrindo a causa e corrigindo  

detalhe: em low carb eh bem mais dificil ganhar massa. Vc precisa de acucar e carboidratos (complexos) para ganhar e manter 

Lena Araujo como saber a quantidade de proteínas exatas,não entendo essa questão de macro liquido 

Jaque, o App te diz isso. É só você configurar ele pra aparecer o c.net. , que são os carbos menos as fibras. As gorduras e proteínas. 😉😉😉 Se tiver dúvidas te ensino.  

Jaque, outra coisa. O App calcula pra vc. Qual dieta está seguindo? Por exemplo, Eu faço low carb com Cetogênica. Então eu como 70% de gordura . Até 75. 20 % de proteína. E até 5% de carbo. Isso no dia. Veja qual sua necessidade e me diz. 😉 

Aninha, ganhei e continuo ganhando massa magra com low carb/ Cetogênica. 💪💪💪😉😆 

lena araujo poderia me ensinar a configurar o aplicativo? 

Ju, é assim. Você vai na página do "diário", opções e lá clica em "exibição detalhada". Pronto!!! Aí altera pros macros que vc quer detalhar. Ok? 😉😉😉  

A minha tem C net, gordura , proteínas, idr e kcal.  

lena araujo não consigo seguir low carb a risca então optei pela ra vc sabe me dizer qto devo comer de carboidrato, proteina enfim. Poderia me ajudar? O aplicativo calcula automático? 

Oiiíii Ju, Ele calcula sim. Nas configurações. Vc coloca seu peso. E qual sua meta. 😉😉😉 

Manoela faço exercício e não como nada depois 

@Myryane, é importante se alimentar depois do treino, justamente para evitar o catabolismo. Opte por uma alimentação rica em proteina no pós treino, pra ajudar seu organismo no crescimento muscular.