ligiadalegrave's Journal, 06 Nov 18

ligia o mais importante é o deficit calorico, isto é não passar pro vermelho com as calorias! esses carboidratos controlados irão te ajudar a controlar a sensação de fome. se vc sentir fome pouco depois de comer tente diminuir e ppalmente evitar refinados, frutas muito doces e em quantidade e raízes. Mas antes do que nada verifique quais as suas calorias diarias de manutenção de peso (use o calculo do tdde ou outro. tem varios) e dele baixe 500 cal pra garantir o déficit. veja tb qual a sua taxa metabólica basal (calorias que o corpo usa só pra ficar vivo) pois não é conveniente comer abaixo dela. 

se liga na gordura...  

e tb cuida o sódio pois faz reter líquidos 

pra perda de peso precisa baixar os carboidratos e diminuir as calorias um pouco 

As calorias estão muito elevadas  

Experimenta começar com 2000kcal e testa por umas 2 semanas e monitora seu peso  

Encontre quantas kcal você precisa ingerir pra fazer a manutenção do seu peso. Depois disso reduza umas 100kcal por semana até ficar em um deficit perto de 500kcal. Você irá perder peso rápido? Não. Mas irá manter maior parte da sua massa magra, no espelho você vai ficar muito mais bonita e não vai passar fome. O importe é que seja algo sustentável  

O ideal pra se perder de peso em média é de 0,5 a 1% do seu peso corporal atual. O que dá em média pra maioria algo em torno de 0.5 a 1kg de gordura por semana.  

faço low carb, pelo que sei vc tem que reduzir os carbos líquidos... tem que ficar em, no máximo 50g (menos de 30g para cetose). a estratégia da low carb é comer alimentos com pouco carboidrato e muito menos acucar, para manter a glicemia sempre baixa, alimentos com alto índice glicêmico dão fome mais rápido, por isso a fonte de energia aqui é a gordura e não o carboidrato. a princípio não se preocupe com caloria, vc vai ficar sem fome e consequentemente vai começar a comer menos. 

muitas calorias...  

Pelo que vi no seu diário alimentar está incorreto. Não comemos arroz, feijão, leite na LC. Seus macros estão muito alto. https://www.senhortanquinho.com/alimentos-low-carb-permitidos-dieta-low-carb-cetogenica/ 

180g de proteina 3g/kg 120g de carboidrato 2g/kg ainda é low 60g de gordura 1g/kg total 1740kcals  

Alezaragoza como se faz o cálculo basal? 

Jhonatantonio obrigado pelos valores. Está sendo difícil diminuir o carboidratos, mesmo comendo toda essa quantia ainda sinto fome rsrs 

K-mickey o arroz e o feijão eu sabia, mas achei que o leite podia. Obrigado.  

arq.cristinademedeiros vc acha que dá para ficar com essa quantia de calorias? Minha glicose sempre foi abaixo do normal. Isso comendo muito bem. Quando como pouco sinto leves torturas e coração acelerado 

Marcellocost obrigado pelas dicas. Eu tenho a glicose sempre abaixo do normal (em jejum). Vou tentar reduzir as calorias. Achei que na low carb era para ingerir mais gorduras, mas extrapolei rs 

Tenta comer mais vezes, menos quantidade, e coloca sempre um carboidrato de baixo ig. Vc tem que manter a glicose sempre num patamar, se comer algo com alto ig ou muito açúcar, pode ser que dê estas tonturas mesmo. Até eu, qdo como um doce ou até pão no café por exemplo, na hora da fome dá uma tremedeira... E qdo não como pão no café da manhã, duro até meio dia sem fome, tudo por conta do índice glicêmico. 

Da uma lida neste artigo: https://nutricionistajulianacrucinsky-com.cdn.ampproject.org/v/s/nutricionistajulianacrucinsky.com/2016/09/13/hipoglicemia-reativa-voce-sabe-o-que-e/amp/?amp_js_v=a2&amp_gsa=1&usqp=mq331AQECAFYAQ%3D%3D#aoh=15415067632890&csi=1&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=Fonte%3A%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fnutricionistajulianacrucinsky.com%2F2016%2F09%2F13%2Fhipoglicemia-reativa-voce-sabe-o-que-e%2F  

Ligia a taxa basal é informada nas calculadotde calorias. é pra vc ter ela em consideração. se vc tem tendência a hipoglicemia reveja se uma low carb é mesmo uma estrategia adequada pra vc. não é a unica que funciona não. o que cale é comer menos do que se gasta.