ligiadalegrave's Journal, 06 Nov 18

Ligiadalegrave pra não sentir forme tem que comer mais verduras e legumes. Coma tb abacate e proteínas, elas ajudam na saciedade. Beba bastante água. 

vc tem que ficar dentro das calorias permitidas..se vc faz low carb. .melhor ficar dentro das 100 grs de carboidratos. ... 

Então Ligia, a única maneira de você estimar quantas kcal teu corpo gasta é testando por uma semana comendo uma quantidade fixa de calorias. Faça como falei, pelos seus dados eu acredito que algo em torno de 2000kcal deve ser bem aproximado. Usa essas quantidades por 1 ou até 2 semanas. Se você perder de 0,5 a 1kg de peso então continua com essa quantidade. Se você perder mais que 1.5k de peso então eu ja sugiro aumentar as calorias um pouco. E assim você vai ajustando semanalmente. Qual protocolo de dieta você segue??  

Eu como estudante de nutrição a 8 anos eu posso te afirmar que todas as dietas que um nutricionista passa para você ele ja estipula esses valores. Porém ele transforma tudo isso em cardápio. Mas se você consegue estimar as calorias por si mesma, então você fica livre pra decidir o que quer adicionar na sua dieta.  

O importante é que você sinta prazer no que está fazendo.  

😳 

Ah sim, você faz a LC né. Então. Invista muito em vegetais. Eles vão te trazer saciedade. Utilize carbo de índice glicemico mais baixo, como cereais, batata, mandioca...e tira aí umas 300 kcal pra você comer algo que você sinta vontade. Isso vai te ajudar a controlar a compulsão. Não leve em consideração esse terrorismo alimentar de "alimentos proibidos". Não fique passando vontade. Porém, tenha disciplina. Chega no fim do dia com a sensação de ter batido a meta.  

Eu devo ter acompanhado pelo menos umas 150 pessoas. 90% não consegue manter uma dieta restritiva por mais do que 6 meses, ao passo que as pessoas que mantiveram dietas mais balanceadas estão firmes até hoje. (a grande maioria)  

Já vi gente sonhar com alimento por meses até cair em compulsão alimentar de chegar a ingerir 7000kcal no dia.  

Cristina na verdade comigo é o contrário. Quando fico muito tempo sem comer algo com carboidrato fico com tonturas. Se eu como algo com carboidrato passa as tonturas. Vou ver o link que vc mandou 

K mickey eu como muita verdura. As vezes acho que é demais até, pois só de salada de repolho deu 30 carboidratos. Tudo tem carboidrato RS está difícil  

Marcelo sim estou fazendo LC, mas para mim que tenho a glicose sempre abaixo do normal é complicado fazer, pois sinto tortura e fraqueza ao ingerir pouca glicose. Como muita alface, mas até mesmo uma quantia de salada de repolho que como dá 20 carb conforme o App. 

Então Ligia. Se você não se sente bem comendo pouco carbo, aumente as quantidades. Mude essa dieta. Use 2g/kg por peso corporal pra começar. Está fazendo treino pesado? Se sim começa com 1,5g/kg de peso corporal de proteína e por volta de 1g quilo de gordura.  

As pessoas querem empurrar goela abaixo a dieta que funciona pra elas. Você deve fazer a dieta que funciona pra você. Eu faço uma dieta alta em carbo porque isso me dá força pra treinar e me sinto muito bem durante o dia. Eu tô em fase de cutting agora e tô usando 200g de dieta pra perder gordura. Tô perdendo peso com muito mais saúde do que quando eu fazia cetogenica. Eu sugiro que experimente uma dieta mais rica em carbo, mas controlando suas calorias.  

ligiadalegrave se não se sente bem com a LC muda para flexível ou outra dieta que seja melhor pra ti. Ninguém é obrigado a seguir um caminho que não queira. Pra mim a LC foi a única que funcionou e eliminei mais de 20 kg. Mas cada um é livre para seguir o que quer. E pese os alimentos, bem como o que conta é o carbo liquido, eu como bastante salada e não ultrapasso 20gr de carbo líquidos ao dia. 

ligiadalegrave acredito que tenha lançado errado a salada. Olha só: Repolho Verde (100 gr) Gord C Líq Prot 0,12 3,28 1,44 Ou seja, em 100 gramas tem apenas 3,28 de carboidratos líquidos. Está pesando os alimentos? Olha meus pratos no meu perfil e meu diário alimentar, eu como muita salada e a noite como abacate e ovos todos os dias. Apenas tomo café puro de manhã pois faço jejum, mas pode comer ovos ou outros alimentos caso queira. 

Em alguns dias pego no pesado. Nesses dias nem consigo manter o carb muito baixo. Vou tentar ir adaptando e ver qual eu me enquadro melhor sem me sentir mal. Obrigado por todas as dicas Marcello  

ligiadalegrave no começo é normal se sentir com tonturas, tem algo que se chama gripe low carb, mas depois passa. E o importante é se hidratar, comer gordura boas e vegetais. https://www.senhortanquinho.com/gripe-low-carb-sintomas-dicas-efeitos-colaterais-cetose-dieta-low-carb/ 

K-mickey coloquei como repolho. Realmente a opção repolho e repolho verde muda bastante. Eu não pesei, mas deu umas 3 xícaras. Usei a unidade em xícaras e deu 14 carb nessa outra unidade de medida. 

ligiadalegrave quando der e se puder, compra um balança, custa em média uns 30 a 40 reais, pois eu antes tb usava como medida as xícaras, mas quando comecei a medir vi que tem muita diferença. Mesmo assim repolho é ótimo, ele ajuda na saciedade. Eu como brócolis, couve flor e abacate todos os dias.