"rapidamente"?? eso no existe, es un proceso que dura años siendo disciplinado, desde la alimentación adecuada hasta el entrenamiento, pero una cosa es cierta, si cubres estas bases desde un inicio los primeros meses son notorios y los que mas cambios veras, mucha gente no los ve porque rara vez alguien inicia con estas bases(buena alimentación y entrenamiento) algunos tardan hasta años para darse cuenta de ello. Para resumir construye una dieta de acuerdo a tus necesidades, busca una rutina que sea de preferencia al menos frecuencia 2, registra tus pesos, siempre trata de volverte mas fuerte ya que es buen indicador de que con un superávit estas ganando musculo y descansa bien, no hay mas truco todo es constancia y disciplina