Naamah83's Journal, 13 Nov 18

1700 ккал, БЖУ 115/52/196
Завтрак: тыквенное масло, овсяная крупа на воде, сироп шоколадный zero, сыр, яйцо и кофе
Первый перекус: булгур, кукуруза, яйцо, оливковое масло.
Обед: лапша, тушёная телятина с помидорами, горошком и шпинатом.
Второй перекус: помело и арахисовая паста с хлебцами.
Ужин: индейка, морковь, брюссельская капуста.

И ещё на 50 калорий (за счёт углеводов) поднимаю рацион, итого 1700 и это всё ещё я в дифиците, стремлюсь минимум к 2000 . План тренировок тоже поменялся: теперь 3 силовые в неделю (в упражнениях повышаю веса и сокращаю повторения), кардио после каждой тренировки по 10-20 минутв лайт режиме.

---

1700 kcal

Fat: 52.28g | Prot: 114.07g | Carbs: 197.04g.   Breakfast: Пятерочка Груша Конференция, Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад, Алтайская Сказка Крупа Овсяная Недробленая, Organic Life Масло Тыквенное, Тысяча Озер Сыр Легкий 15% Фасованный, Окское Яйцо Отборное, Кофе. Lunch: 4 Сезона Горошек Зелёный Быстрозамороженный, Шпинат, Мираторг Фарш из Телятины, Pomato Резаные Помидоры В Собственном Соку, Rummo Спагетти #3. Dinner: Морковь, Перекресток Филе Грудки Индейки, Брюссельская Капуста. Snacks/Other: Простоквашино Творог 2%, Окское Яичный Белок, Кукуруза, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Окское Яйцо Отборное, Bravolli Булгур Крупный, Dr. Korner Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса, Помело, ВкусВилл Арахисовая Паста Классическая. more...

1889 kcal

Exercise: Суточный расход энергии - 24 hours. more...