|
sempet mikir ah udah deh berhenti dietnya. org ga pernah olga, makan juga seketemunya.. tapi tiba2 inget wisuda. pas wisuda dulu badan gemuk. masa skrg mau wisuds lagi badan masih gemuk juga? terlihat bgt gaada perubahan dihidupku kalo berhenti diet..
yo nis semangat lagi. pasti bisa. dibiasakan lagi olga.. dibiasakan lagi ga pemakan segala..
View Diet Calendar, 20 November 2018:
|
996 kcal
|
Fat: 43.78g | Prot: 29.95g | Carbs: 125.38g.
Breakfast: Wortel, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Jengkol, Nasi Putih, Bakwan. Snacks/Other: Singkong Goreng. more...
|
|
 Comments
semangat sema gat semangat..masuk grup diet aja siS..orang2 fs isinya hee
20 Nov 18 by member: mikha.putri18
|
Ikuti tautan ini untuk bergabung ke grup WhatsApp saya: https://chat.whatsapp.com/FkHsgWXKRyWCVM9FAQdjOi
20 Nov 18 by member: mikha.putri18
|
20 Nov 18 by member: mikha.putri18
|
alamat ip nya ga bisa ditemukan
20 Nov 18 by member: Mawaar
|
alamat ip nya ga bisa ditemukan
20 Nov 18 by member: Mawaar
|
invite dong ka 0895639316116
20 Nov 18 by member: febyzahrra
|
add wa ku aja 0812 8016 9174 ntar aku masukin di group
20 Nov 18 by member: MelYanti
|
cek brp bmr dan tdee mu di google. ketik tdee calculator.
masukin gender female, age dlm tahun, weight 90kg, height dlm cm.
20 Nov 18 by member: MelYanti
|
kira2 sih BMR mu 1600.
ya wis makan aja 1800 kalori/hari, pembagiannya sbb:
- 500 kal sarapan
- 150 kal snack
- 700 kal maksi
- 150 kal snack
- 300 kal makmal
sarapan bisa 8 sdm oatmeal plus 330 ml susu kacang dan buah. Atau 2 lembar roti twr dgn 1 telur dadar.
snack 150 kal bisa buah2an misalnya pisang atau pepaya.
maksi 700 kal: 8 sdm nasi, 1 ikan atau 1 dada ayam panggang, semangkok sayuran dan 1 tahu pepes.
makmal 300 kal: 1 ikan panggang misal 175 grm tuna dan 1 mangkok sayuran.
Pilih makanan realfood (sayur tumis/rebus, buah, ayam atau ikan panggang).
Stop dulu gorengan, mie, seblak, cilok, kue2, martabak, donat, minuman manis.
Trus OR (OlahRaga) deh sbb:
- jalan cepat 45 sd 60 mnt tiap pagi, 5 sd 6x/minggu.
- angkat beban di tmpt gym 1 jam, 4x/minggu.
Nah dgn pola spt itu, kamu bisa turun 10kg dlm 4 sd 5 bulan.
Dan selanjutnya bakal melambat misalnya 8 kg dlm 6 bulan.
20 Nov 18 by member: MelYanti
|
@melyanti aku masih bingung hasil tdee soalnya yg muncul bhs inggris udh tuir jd ga ngerti hehe,,,,boleh itungin kal yg harus dipenuhi dlm sehari? di fs sih 1600kal
usia 45thn, female,tb 150,bb66 kalo berkenan 😁🙏
20 Nov 18 by member: singkurmulya
|
olahraga nya apa Singkur?
21 Nov 18 by member: MelYanti
|
link nya kok gak bisa kak ?
21 Nov 18 by member: Santi Kumala
|
Singkur: BMR 1200.
Sedentary 1454.
Light exercise 1666.
sedentary maksudnya ngam ada aktivitas olahraga apa2, spt kerja kantoran aja.
Light exercise artinya olahraga ringan misalnya jalan kaki 30 mnt, 3x/minggu.
21 Nov 18 by member: MelYanti
|
Singkur kalau mau turun BB ya makan di bawah TDEE (total daily energy expenditure) atau total kebutuhan harian.
Jadi kalo ngak OR ya makan di 1300 kal/hari.
Kalau OR bisa makanbdi 1400 kal/hari.
21 Nov 18 by member: MelYanti
|
Makanya bagusnya OR supaya metabolisme meningkat, body jadi singset dan bisa makan lebih banyak.
21 Nov 18 by member: MelYanti
|
betul bu mel aku bmr di 1655..
aku inputnya masih sedentary, gaada olga..
21 Nov 18 by member: nisa_2795
|
21 Nov 18 by member: Hesty L
|
ya wis ikutin aja mam di 1800 kal/hari dan olahraga. Jadikan itu habit, kebiasaan, gaya hidup buat jangka waktu lama
22 Nov 18 by member: MelYanti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nisa_2795's Weight History
|