destifitriyanti16's Journal, 27 Nov 18

ga perlu supplement 1. niat 2. pola makan 3. Olga 4. Rest 

tiap pagi minum rebusan jahe madu bawang putih aja kak, booster fat burning.. gak perlu spplmnt, yg alami aja 

- Stay di kalori defisit (gak usah banyak2 cukup 20% dari TDEE) - Penuhi kebutuhan makros (Protein, Carbs & Fat) tapi klo mau turun BB perbanyak protein 1-2 gr X BB... gak usah mengandalkan supplement, Penuhi dari makanan protein tinggi macam ikan, dada ayam atau Putih telur - klaupun mau pakai supplement Ya whey protein, hanya u/ menambah Jumlah protein yg Kurang dari makanan (Klo ga latihan beban percuma sih) - Kurangi gula, goreng2an & santan... Klo bisa d stop.. & batasi juga Jumlah garam - Klo punya Waktu workout 4-5 X 1 minggu - Jangan fokus hnya sma kardio... - Pada saat gym pastikan latihan beban dulu 45 menit - 1 jam, tutup dg kardio 20-40 menit... Klo saya selalu pakai HIIT cardio 20 menit bukan steady state... Itupun gak Tiap saat latihan paling 3x 1 minggu dari 5x training - Jangan kardio Duluan baru angkat beban ya - u/ Awal Fokus pada compound movement (gerakan yg Melatih beberapa otot sekaligus) seperti squat, bench press, Lat pull down, military press / standing dumbell press, Leg press, dll... Klau pakai pola compound 1 minggu 3x jg cukup u/ angkat beban polanya 1 hari latihan latihan - 1 hari rest - Pastikan angkat bebannya ditambah Ya... Misalkan squat 3 set, 1 set kuat 12 reps coba tambah beban sampai Hanya kuat d 5 atau 8 reps - Jgan bnyak ngobrol / main HP / foto2 waktu gym - Klo ada budget lebih disarankan pakai PT u/ belajar pola latihan yg Baik & benar atau bisa juga belajar dr YouTube sambil sharing2 sma senior d gym (Tapi resiko cidera nya cukup besar klo awal belajar sendiri tanpa pengawasan) - Jgan fokus turun BB banyak2 dulu... 0,5 kg per minggu itu bagus yg penting stabil... Jgan senang Klo turun drastis bisa jadi itu Berat air - Fokusnya masa lemak turun, masa otot naik - Istirahat yg cukup hope it helps  

saran aja... 30menit sebelum olahraga biasanya aku minum kopi non gula di mix sama Teh hijau sama cabe.. itu😅 

up 

kopi pait aja gk pake gula..  

@elsakirana pakai cabe? 

@Dimasbayu88 - kenapa harus angkat beban dulu baru kardio? 

Fat burner mbak Tapi kalo saya prefer whey protein. Saya gym 4x sminggu angkat beban bisa ampe 15-20 kilo skrg, diakhiri dengan kardio, menurut saya kebih prfer whey protein krn sejujurnya saya susah bgt menuhin asupan protein harian. Kunci fat loss ada di makronutrien, : karbo, lemak dan protein. Formulanya : low karbo low fat high protein. Jd kalo mau lebih teliti lagi dietnya gak cuma fokus di kalori defisit , tapi perhatikan makronutrien nya. Percuma soalnya kalo pake suplemen, makanannya ga dijaga sama olahraganya ga bener. Jd memang harus banyak belajar. Cmiiw 😁🙏🏻 

Ka resti aku soalnya blm terlalu paham sm suplemen wkwk 

Sama kok kaak saya juga masih belajar, byk nonton yutub chanel yulia baltschun akan sangat membantu 😁 

@Scruffy Karjo karena Kalau kardio di awal, energi bakal banyak habis u/ sesi kardio... Jadi angkat bebannya gak maksimal... Angkat beban & kardio itu punya tujuan & mekanisme yg berbeda, jadi sayang banget kalau angkat beban diabaikan. Kardio setelah angkat beban terbukti membakar lebih bnyak kalori. Kira2 perbedaan kardio & angkat beban tuh seperti berikut: - Angkat beban mostly memakai cadangan glikogen dalam otot & sedikit oksigen sebagai bahan bakar makanya disebut latihan anaerobik - Kardio memakai kalori dari makanan terutama Karbo & banyak oksigen sebagai bahan bakar sehingga disebut aerobik - Proses homeostasis (metabolisme tubuh kembali ke kondisi normal) pada kardio hanya berlangsung sekitar 5-30 menit & pembakaran kalori hanya efektif selama kardio berlangsung, Sementara dalam latihan beban proses homeostasis bisa berlangsung selama 48 jam karena tubuh membutuhkan energi u/ memperbaiki jaringan otot yang rusak. Disinilah manfaat protein bagi jaringan otot 

Mau menambahkan @scruffy karjo : dengan kata lain, setelah latihan angkat beban, energi yg dipakai udh maksimal, jd pada saat kardio di akhir latihan akan memakai energi dari lemak, saat itulah proses pembakaran lemak terjadi. Cmiiw 😁🙏🏻 

mohon izin bertanya @dimasbayu88 dan lainnya, jenis olahraga angkat beban yg bisa dilakuin dirumah apa ya? terus, kalo plank, squad, lunges, dan workout yg ga loncat2 dan lari lari itu termasuk cardio atau angkat beban? 

@Qurattu Ainiy Nurran... Squat, Plank, Lunges itu termasuk olahraga beban jenisnya bodyweight... Cuma ga bisa dapet progressive karena hanya mengandalkan beban tubuh... Klau mau tambah beban bisa pakai dumbell... U/ workout drmh ada apps yg lumayan bagus d app store namanya home workout, banyak juga sih jenisnya... 

boleh chat http://bit.ly/Info-whatsapp-mau-langsing-sehat  

@Dimasbayu88: app home workout banyak banget jenisnya. Bingung. Mana yg recommended? 

coba apps FEEL BURN , tiap workout keringet ngucur, pdal biasa bgt 

Terimakasih semua atas balasannya 😁. Mau tanya satu lagi, maksud dari progresif itu bagaimana? 

eat clen.... buterol 😂😂😂