agusfauziana's Journal, 30 Nov 18

proses btp bln kak 

Mulai tgl 11 September sampai hari ini sist,, 

diet sama olga nya gmn kak? 

Olga nya lari minimal seminggu 3x dan tetap defisit kalori sist,, 

Larinya berapa lama, atau bakar berapa kalori? Oh iyaa defisit kalori itu gimana sih kak, masih bingung. Kalo bmr, sedentary, light, sama tdee udah paham.. tolong penjelasannya 

@ochta. bantu jawab ya, defisit kalori itu artinya memangkas kalori dari kalori harian. dengan catatan minimal kalori masuk masih dibatas bmr. nggak boleh kurang dari bmr. misal, kalori mas e dalam sehari 2000, maka bisa dipangkas jadi 1500/1600 dari 2000 tadi.(itu namanya defisit kalori) itu untuk yg ingin menurunkan berat badan. 

@chaliq bmr saya kurang lebih 1300 mau ke 1400 kak. Kalo saya defisit kalori berarti makan kurang dari itu?  

itu udah dibilang sama bro chaliq. "nggak boleh kurang dari bmr" 

@ochtavian, lohh ko mau makan dibawah bmr mas 😂 . Kan udah dibilangin minimal Makan di bmr atau +100 diatas bmr. Mas bro kan kan cowok. Makan di 1500 masih aman kok. Kalo boleh tau kalori harian mas bro berapa??  

@chaliq Target kalori harian saya 1300, tp tiap hari ga bisa nyampe angka itu, pasti cuma sampai 1250an, padahal saya makan nya bebas tanpa pilih pilih makanan, porsi nya jg msih standar, tp di persentase makro nya pasti kelebihan protein, apakah ga pa2? 

@chaliq mm apa nama saya semaco itu? 😂😂 bmr 1300-1400, rata2 kalori yg masuk 1300 tapi seringnya ga nyampe karena udah kerasa kenyang. Bmr itu kan kalori yg seharusnya masuk, jadi makan sesuai bmr = defisit kalori? 

@vina waaah hebat lebih nya di protein. Saya malah sering lebih carbo dan fat haha 

TDEE itu, kalori yg seharusnya masuk untuk mempertahankan BB. BMR itu adalah kalori yg seharusnya masuk untuk memenuhi kebutuhan organ tubuh. AKG itu adalah angka kalori yg direkomendasikan, entah itu untuk program diet, maintenance, atau bulking. 

Ochtavian: defisit kalori adl makan sekitar 80% sd 85% dari tdee mu, dan tetap di atas BMR. hitung dulu bmr dan tdee mu brp di tdee calculator. misal bmrmu 1300. sedentary 1600. light exercise 1800. Nah kamu makan 85% × 1800 = 1530 atau 1500 kalori/hari. Jgn dibwh bmr krn bmr adl jmlh kalori minimal utk kerja normal organ2 dalam tubuhmu. BerOR supaya tdeemu dan metabolisme makin tinggi. misal dgn OR tdee mu jadi 1900, dan kamu makan 1500. maka kamu defisit 400kal/hari. utk fatloss 1kg harus buang 7700 kal. Jadi bisa turun 1kg dlm 23 hari.  

Vina, kamu sdh timbang berat makanan yg dimakan? sdh benar inputnya? 

@xxdxxexx jadi defisit kalori itu akg? Atau tdee-bmr? Maaf belum paham arti defisit kalori nya😢😢 

Defisit kalori itu artinya ada pengurangan kalori dari TDEE. Entah -200 atau sampai -500. Sedangkan akg itu adalah kalori yg dianjurkan. Contoh TDEEnya 2000, BMRnya 1600. Bisa defisit sampai -300. Karena ga boleh kurang dan lebih baik jgn mepet BMR bgt. Jadi AKGnya 1700. 

AKG itu adalah angka kecukupan gizi/angka kalori (dalam sehari) 

@melyanti duh maaf tadi ga kebaca.. okay paham kak. Buang 7700 kal dalam 23 hari kan? 😅😅 

@xxdxxexx oke kak makasih banyak.. saya sudah makan di atas bmr tapi bb malah naik :) itu kenapa ya?