|
Mau share dikit eksperimen saya dengan makanan.
Kalori yg saya makan per hari nya di kisaran 1400, sudah dengan kalori defisit, olahraga angkat beban 4x seminggu + cardio di akhir work out.
Berat badan saya sempet stuck di 62 kira2 hampir sebulan, dmn saat itu saya masih ngutak ngatik persenan asupan makronutrien, dmn karbo di 30%, protein 40%, lemak 40% (sesuai web tdeecalculator.com) tp emang susah bgt menuhin intake protein harian, saya ga pake whey protein krn emg harganya mahal, saya prefer dada ayam dan tuna krn chewable dan mengenyangkan. Tp selalu lack jumlahnya dan selalu kelebihan d karbohidrat.
Setelah saya eksperimen lagi, di 35% karbs, 45% protein dan 30% lemak, dan saya bener2 memenuhi asupan protein yang sesuai jumlahnya, amazing, bb saya langsung terjun bebas 2 kilo dalam 2 minggu. Itulah kenapa protein memang sebuah koentji. Dan membuktikan kunci sukses diet ada di makanan sebanyak 60%. 😁☺️
View Diet Calendar, 03 December 2018:
|
1298 kcal
|
Fat: 50.15g | Prot: 103.70g | Carbs: 102.92g.
Breakfast: Beng-Beng Beng-Beng, Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium. Lunch: Nasi Putih, Baked or Fried Coated Chicken with Skin. Dinner: Chicken Breast, Cooked Tuna. Snacks/Other: Iced Tea. more...
|
|