1850 ккал, БЖУ 118/53/220
Завтрак: овсяная крупа на воде, сыр, цельнозерновой хлеб и с/с форель, кофе с молоком.
Первый перекус: сырники со сметаной и мёдом, чай
Обед: макароны, лосось и салат клоу-слоу (заправка: сметана и горчица)
Второй перекус: помело и арахисовая паста с хлебцами.
Ужин: салат тунец, помидоры, фасоль, брынза, заправка(масло оливковое и горчица) и цельнозерновой хлеб.
Сразу опережаю вас с вопросами вот рецепт сырников:
400гр творога 9%
1 яйцо
80 гр манки из твёрдых сортов пшеницы
Всё смешать (вы можете добавлять сахарозаменитель, сахар, изюм и др)
У меня получилось 530гр я поделила на 4 приема 132,5гр (это 4 сырника по 33 гр)
Мука для обвалки, дальше формируете биточки и жарите без масла до готовности с обоих сторон!
Один обед уже сьела, так что только 3 контейнера с рыбкой, а фасоль готовая к салату на ужин.
Плавно поднимаю калораж, но всё ещё нахожусь в дефиците, пока стремлюсь к 2000, а там посмотрим. С увеличением дневной нормы у меня начинают добавляться продукты такие как хлеб, сметана, сырники, мёд, а иначе по другому не получается набрать нужную цифру. Тренер даже фаст фуд разрешает))))) Заметила, что даже если иду в гости и ем всякое то не переваливаю за свою дневную норму, годы тренировок!
