Mikiliang's Journal, 05 Dec 18

👙12/5自主訓練
✅側弓箭步3組(左、右)，負重8kg，一組15下
✅核心訓練：下腹4個動作共3循環，每個動作做30秒，休息20秒
✅壺鈴肌力循環(8kg)：4個動作，硬舉、深蹲、catchpull 、盪壺，共3循環，每個動作做20秒，休息20秒
✅伸展和放鬆

58.7 kg Lost so far: 5.8 kg.    Still to go: 3.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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794 kcal

Fat: 40.01g | Prot: 49.02g | Carbs: 17.17g.   Breakfast: 德國香腸, 7-11 中杯熱拿鐵, 7-11 茶葉蛋. Dinner: 海帶（加醬油）, 大陸妹, 油炸雞腿（無粉漿，吃皮）. more...