|
Kalori defisit (mengurangi 500 kalori di minggu pertama, lalu dikurangi lg 100 kalori di minggu selanjutnya) + olahraga angkat dumbell (20 menit/hari)
View Diet Calendar, 13 December 2018:
|
806 kcal
|
Fat: 30.50g | Prot: 43.11g | Carbs: 94.95g.
Breakfast: WRP WRP Everyday 110, Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih (Butir-Pendek, Dimasak), Jeruk, Tumis Buncis, Buah Pir, Tempe Goreng. Dinner: Lemper. more...
|
|
 Comments
ka pake dumbel yg berapa kg ??
12 Dec 18 by member: cintacintaputih
|
olahraga pake dumbel gimana kak?
12 Dec 18 by member: faizahyumialfayumi
|
Aku cari di youtube untuk aneka gerakan pake dumbell nya, untuk awal-awal aku cari latihan untuk pemula dulu
12 Dec 18 by member: popinilasss
|
12 Dec 18 by member: popinilasss
|
Aku turun 4 kg ko blm nampak berubah kayak gtu ya,, salah dmn ya 😔
13 Dec 18 by member: akunarum
|
Iya, kalo di hitung BMR ku sekitar 1470 kalori, so aku defisit 500, kalori in aku dlm sehari ga sampe lewat dr 970 kalori.
13 Dec 18 by member: popinilasss
|
@akunarum mgkn yg berkurang itu bukan kadar lemak kamu, tp masa otot dan kadar air dlm tubuh kamu. saya selama diet selalu minum bnyk air putih dan olahraga teratur. saya jg per minggu ngukur lingkar perut, paha, pinggul, dada, lengan, dan semua nya berkurang (yg paling drastis pengurangan di bagian perut).
13 Dec 18 by member: popinilasss
|
bagian paha ku blm ada perubahan yg signifikan, balik lg ke tipe badan ku, pembakaran lemak yg plg banyak itu d bagian perut dan pipi, pembakaran lemak yg paling sedikit di bagian pinggul dan paha.. jd kunci nya harus sabar menerapkan defisit kalori + olahraga teratur + perbanyak minum air putih + tidur yang cukup (8 jam)
13 Dec 18 by member: popinilasss
|
olahraga yg gampang dirumah apa saranya kak
13 Dec 18 by member: Muchtar Abaz
|
aku 72kg....kok ga seksi koyok sista yooo....
13 Dec 18 by member: anitafebriana
|
kak boleh nanya gak TB kakak brp?
13 Dec 18 by member: Yugyeom97
|
@Muchtar : cari di youtube. Saya pake channelnya SKWAD sama 2ninefit bobby ida
13 Dec 18 by member: Wira Yogie
|
@muchtar : aku cari di youtube untuk gerakana nya, cari aja keyword nya “HIIT Cardio”
13 Dec 18 by member: popinilasss
|
@ Wirawax sama aku jg ngikutin SKWAD fitness dan satu lg HASfit
13 Dec 18 by member: popinilasss
|
13 Dec 18 by member: popinilasss
|
@anitafebriana tergantung kadar lemak, masa otot, tinggi badan, dan faktor lain nya sista.. diet ku fokus ke pembakaran lemak dgn defisit kalori, olahraga, konsumsi cukup air putih, dan tidur 8 jam
13 Dec 18 by member: popinilasss
|
Kak olahraga berapa kali seminggu?
27 Aug 19 by member: alfithaar
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
popinilasss's Weight History
|