powergirlsz's Journal, 01 Jan 19

Rutin angkat beban coba kak, terutama di bagian tricep misal gerakan tricep extension. Di aku berhasil. beneran kujamin. Aku juga tipe lengan yg besar tapi sekarang tricepku dah jauh lebih ramping dan singset bgt malahan 

@S.Ilmi oke ka nnti aku coba hehe makasih yaa😅 

@hanny gmana cara ngitung BMR dam TDEE yg bnar ya? Aku ud cba pake beberala calculator online di internet tp hasilnya bda2. Tlong bntuannya ya.  

bmr sm tdee itu apa ya say? 

@fucusherrbgcs emg gtu ka suka beda" ,berat badan sama tinggi badan dan umur kaka brp? Coba aku bantu hitungin 

@mekarc153 bmr sama tdee itu kaya hitungan angka buat kita yg mau nurunin bb misalkan kk mau nurunin bb makan nya harus di atas bmr dan di bawah tdee hitung nya di google ada ka.  

@hanny Tb 170 BB aku krang tau ka uda ga pernh nimbang tp skitar 60kg. 

@fucus cewe apa cowo? umurnya? 

Cewe, 17 thn. 

@fucusherrbgcs Anda normal BMI anda adalah :20.8 BMR anda adalah :1452.4 Kalori harian anda adalah :1997.05 Anda memiliki berat tubuh ideal dan sehat  

@hanny ngitung TDEEnya gmna ka? Boleh sklian jlasin cr ngitung BMR sm kaloriny ga? 

di tdeecalculator.net ada kok, situs lain juga banyak 

@irin chan : aku ngitung d stu jg trus plih yg cutting jd kaloriny 1212 di cut 500 dari 1712 kal. Aku ga tau BMR TDEEku brp. 

fokus ke persentase lemak tubuh sis, kalo udah ideal psti mngecil kok. tubuh org beda2, kadang klo fat loss ada yg mngecil di perut dlu, paha atau lengan. #sharingiscaring 

@andi cr utk tau kcukupan lemak harian bgmana ka? Aku jg blm tau pasti bmr,tdee aku brp. Msh bingung. 

@fucus : kalo sy pke 45% karbo, 30% protein dan 25% lemak. Dihitung dri tdee. Kunci fat loss, makan di bawah tdee dan di atas bmr. Cara hitung tdee bnyak kok calculator online di google, cri yg bodybuilding.com 

@fucus tadi saya itung punyamu bmrnya 1417, tdeenya 1913 berarti makan di bmr+100/200 aja jadi 1500/1600 

@fucus kamu tinggi jadi otomatis bmrnya lumayan banyak gamungking 1200an 

@andi: sy pkir 45% karbo itu justru kbanyakan ka. Slama ini pake 30 lemak, 30 protein,35% karbo. 45% karbo msh okok aj ya? @irin chan : mksh ka. Ngomong2 hitung diwebsite mana? Kalo mkn pas dibmrny aj boleh? 

@fucu : gak kok dek, sy pke itu. Trgntung jg sih, kalo mau boleh carbs 35%, fat 20%, protein 45% spya muscle ga ikutan turun. Sy ngitung protein pke rumus 1,5-1,8*bb..