patricia.tracinkas's Journal, 06 Jan 19

💓👏👏👏 Você faz atividade fisíca? Como foi que se interessou pela cetogênica? Achei interessante😉 

Foi recomendação de um coach. Ele segue a cetogenica. É mais restritiva do que a low carb. Faço HIT pela manhã e tento fazer musculação à noite. Comecei tudo agora, sabe. Musculação faço na academia do meu condominio mesmo. Essa semana só fiz 1 vez, porque na segunda vez consegui fazer só metade dos exercícios por causa de uma tontura. Depois não consegui mais porque estava com dores nas pernas por causa do longo tempo que não fazia. Pretendo pegar firme a partir de amanhã. 

😊⚘💪👏👏👏 

Esse Coach é formado em nutrição? Cuidado ! Querer fazer hit pela manhã e musculação a noite com quase nada de carbo , pode ter sido o motivo da sua tontura 

P ser cetogenica carbs devem ficar em menos de 20g por dia . Entre 20 e 50 eh low carb :-) 

Oi Karine, foi o que ele disse também 👍🏻. No dia da tontura eu fiz errado. Eu não estava com fome aquele dia, tinha chegado ao final da tarde com 280 calorias apenas.  

parabéns. cuidado com as fibras, pode ser necessário suplementar, senão vc corre risco de ficar ressecada. mínimo é 30g/dia 

Que aplicativo é esse que marca as proteínas e os cabos? 

Opa! Observei que é da FATSECRET. Sorry! =)  

Oi Bruna, obrigada pela observação. Já sou ressacada rsrs, devo começar a suplementar sim, se não conseguir aumentar as fibras com os alimentos. 

Oi Henrique, isso aí 👍🏻 O aplicativo é esse nosso mesmo, o Fat Secret. Eu insiro todos os alimentos que como e depois vou em relatórios. 

To tão perdida nesse aplicativo 😥😥 To querendo fazer a cetogenica mas não sei mexer nele😩😩 

como você muda a quantidade de macros no aplicativo? eu faço low carb mas o aplicativo lança 50 carbo, 30 gorduras e 20proteina 

Faz exercícios e só ingere essa quantidade de calorias?? Extramente insustentável  

Oi Marcello, exercícios mesmo quero começar a partir de hoje. Mas só vou quando tiver consumido mais calorias. 👍🏻 

@itamartins e @feeercm vocês precisam clicar em relatórios. Daí lá no canto direito superior encontrará um desenhinho de alvo. Entra nele e altera  

O meu almoço hoje deu 169 calorias (com 4 gramas de carbo). Como não tomei café, porque fiz Jejum intermitente de 16 horas, são as únicas calorias até agora. preciso aumentar essas calorias no decorrer do dia. Fogo que é difícil ficar colocando proteína pra dentro. Vou na castanha do Pará e no coco desidratado (gorduras). 

Pronto, com 5 gr de coco desidratado e 10gr de castanha do Pará subi 100 calorias. 

Fique tranquila que o mal estar vai passar, a dieta cetogênica e super saudável e excelente p perder peso e medida 

Como é mesmo a porcentagem pra cetogênica?