patricia.tracinkas's Journal, 06 Jan 19

Comecei a usar o app ontem e não estou conseguindo calcular a quantidade/unidade do que consumo. Saberia como fazer? Ex: 6unidade de nuggets sadia está 276 calorias, mas eu como 3, como converto para 3? 

Obrigada, @dinha166 

Oi Ana Paula, eu faço: 10% carbo 40% proteínas 50% de gordura  

Oi Lucas, Se a porção no aplicativo está para 6 nuggets e você comeu 3, coloca a quantidade como 1/2 porção. Assim: 0 + 1/2 

Estou muito na duvida qual porcentagem seguir. Eu fiz dieta dos pontos por 3 meses emagreci +-11k Dia 1* comecei de vez aó aqui no app que me recomendou 50% 30% 20%. Não malho, mas faço caminhadas em media de 1:30hs à 2hs 2× 3× as vezes mais por semana. Queria mudar isso... passei pra 40% 40% 20% Como saber se acertei? 

Com 40% de proteínas você dificilmente vai entrar em cetose @patricia.tracinkas. Boa parte da proteína será convertida em glicose por gliconeogenese. Pra entrar em cetose você precisa ingerir em média 75 a 80 % das suas calorias provenientes de gordura.  

Uma margem boa seria 75% gorduras, 20% prot e 5%. 

Já pra ganho de massa não é interessante cetogenica. 

Eu sigo a dieta paleo, com frutas com casca, o dobro/triplo de proteina do meu peso, sempre tentando ficar o menos possível da quantidade da meta de calorias. Com o dobro de proteínas do seu peso, vc ganha massa muscular q irá queimar gordura, emagreci 9 kg. 

@Marcos002 você está equivocado. Se você estiver em deficit calorico, não irá construir massa magra. Se for iniciante até consegue hipertrofia e um pouco. Mas será uma hipertrofia sarcoplasmatica predominantemente. Ou seja, não é músculo duradouro. E além disso, já foi apontado vários estudos indicando que mesmo em dietas hipercaloricas é necessário um bom aporte de carboidratos para ganhos de massa muscular. Resumindo: se você fizer uma cetogenica ou low carb e estiver em superavit calórico, ainda não será o suficiente para elevar a síntese proteica em níveis adequados para construir massa muscular 

E outra: entre 1.6 a 2g de proteína por quilo corporal já foi revelado ser o suficiente pra ganhos. Mais do que isso é desperdício.  

Oi Marcellocost, se for assim, melhor ainda. Porque é muito mais fácil ingerir gordura.  

Na cetogenica vcs levam em consideracao o carbo total ou liquido?? Eu to contando o liquido... 

Parabéns, amiga! Eu não consigo ficar nessa quantidade de carbo rs. 

Eu conto o total líquido 

Obrigada, @samanthalgp, mas não é sempre que consigo não, viu... rsrs 😊 

Eu conto carbo total, para que os líquidos fiquem ainda mais baixos rsrs