|
по программе мне насчитало 1600 калл, если я буду кушать 1300-1400 калл нормальный дефицит или как лучше подскажите пож??? сейчас учусь кушать по соотношению БЖУ, а не как попало
View Diet Calendar, 15 January 2019:
|
1274 kcal
|
Fat: 54.88g | Prot: 102.44g | Carbs: 93.81g.
Breakfast: Запеканка, Клуб Сыра Сыр Диетический 30%. Lunch: Запеканка, Печень Говяжья Жареная, Селедка под Шубой. Dinner: Миндаль. Snacks/Other: Красное Яблоко, Красное Яблоко. more...
|
|
 Comments
пробуйте с бжу-2/2/1 на кг веса, но если вес небольшой и выходит менее 1500 ккал, то брать 1500 за БАЗУ и добавить ккал за счёт жиров/сложных углеводов
15 Jan 19 by member: mrknvlada
|
вернее белки -2, углеводы -2, жиры -1
15 Jan 19 by member: mrknvlada
|
Если программа насчитала 1600, так и кушайте 1600. Она считает уже с дефицитом, в зависимости от указанных ваших целей. Не занижайте калораж, потом сложно будет.
15 Jan 19 by member: Olena-TSK
|
15 Jan 19 by member: viktoriavip77
|
Дифицит составляет не более 20% от Вашей личной нормы. Но эта программа высчитывает с дифицитом. Если хотите перепроверить онлайн калькулятор Бенедикта Харисона вам в помощь.
16 Jan 19 by member: AlinaSporty
|
Влада зачем ей 2 гр белка? Может у нее активность нулевая! Не все же железо тягают 😁
16 Jan 19 by member: AlinaSporty
|
Я вам советую самой пересчитать свою суточную норму с помощью формулы . Для дефицита отнимите +-200 ккал , 10% -15% максимум от вашей суточной нормы , этого будет вполне достаточно. Лично мне FatSecret подсчитал ккал неверно .
16 Jan 19 by member: XXXX.XXXX.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Darya.1990's Weight History
|