restiriyandina's Journal, 22 Jan 19

jadi semangat lg sy kak, lihat kk...mantappu 

kaka konsumsi nasi atau engga?? biasanya bagi2 resep makanannya dong ka hehe 

kereen... aseek.. ada lg yg tingginya sama. kayak aku.. aku dr 63.. kita segitu dah bulet kaan.. hehe.. tp aku ga ke gym, dan mkn msh pakai karbo.. moga bisa berhasil jg kayak mbak ya..  

Trimakasih y kak penjelasannya😍😍👍👍 

kak maaf saya anak baru ngga paham kalori defisit, makronutrien dan cardio tlg jelaskn 

@irma terimakasih kak amngt terus 😊 

@ria semangat trs kaakkk menuju body goals 🤗 

@stsyhrina aku makan nasi putih kak setiap hari, kalo lagi defisit kalori aku makan di 50 gram kdg kalo lg laper bgt 100 gram, kadang juga lebih bisa ampe nambah 3x 😂😂 alhamdulillah krn olahraga aku lumayan berat, ga takut makan banyak, Kalo naik abis itu dilibas lagi back on track makan sehat lagi hehehe 

@t@ri bener bgt kak waktu bb aku masih 65 belom ada yg notice kurusan, pas udah di 59-60 baru pada notice kak. Makanya rada susah dengan tinggi segini mau kurus ya kak kitanya 😭 target kaka berapa kak ?  

@dian Sama sama kak semoga membantu kak 😍🙌 

bisa tolong dijelasin detail olahraganya? apa aja dan berapa lama gitu seharinya🙏 

dan menu makan tiap harinya juga 

@asti wah bakal panjang penjelasannya kak , ak jelasin pelan2 semoga kakanya ngerti. Tubuh kita berfungsi seperti bernafas, berpikir, jantung berdetak, dan aktivitas harian kita butuh energi, energi yg kita dapatkan dari makanan, gampangnya kita sebut kalori. Kalori setiap org berbeda2, tergantung TB BB usia dan jenis kelamin, makanya kebutuhan nya juga berbeda Rumus gampangnya begini kak : Jika tubuh kita membutuhkan 2000 kalori, dan kita makan 2000 kalori = BB stabil alias ga naik ga turun Jika tubuh kita butuh 2000 kalori , tapi kita makan 2500 kalori = kelebihan 500 BB akan naik Jika kita butuh 2000 kalori, tapi kita makan di 1500 kalori= kurang 500 kalorri BB akan turun (Inilah yang disebut kalori defisit / cutting yg bertujuan untuk menurunkan berat badan) Makronutrien itu adalah komponen atau bagian dari apa yang kita makan : karbohidrat, lemak, dan protein Kalo jelasin ini rada susah saya kak, ada baiknya kaka nonton youtube chanel yulia baltschun disana lengkap bgt penjelasan mengenai makronutrien Untuk kardio Kardio adalah salah satu olahraga untuk kesehatan jantung, sekaligus membakar kalori Kardio seperti jogging, sepeda, berenang, itu adlh olhrga kardio Jadi ketika kita diet, ditambah dengan olahraga, hasilnya akan lebih maksimal kak Semoga penjelasannya kaka paham, kalo kurang kk bisa tanyakan lagi 😁😁😁😁 

@ochtavian aku olahraga angkat beban kak, seminggu 3-4x. Mainnya di otot besar seperti back, shoulder, chest, dan leg. Naikin bebannya juga bertahap terus kak. Yang penting kita memberi stres pada otot kita sehingga dia bisa bertumbuh. Aku ngegym udh 3 bulan, sebelum 3 bulan ini olahraga nya cuma cardio kaya zumba, makannya juga apa aja yg penting defisit kalori Tapi sekarang krn ngegym saya lebih banyak di protein, rendah lemak dan karbohidrat. Saya biasanya makan dada ayam 1 hari 300 gram biar dapet 100 gram protein, saya ga minum whey protein krn mahal 😁😂. Untuk karbo saya ttep makan nasi putih kadang merah. Lemaknya dari ngegoreng ayam pakai olive oil. Utk menu harian saya itu2 aja kak, krn sibuk kerja jd nya saya kadang makan sate taichan kalo ga sempet masak. Kalo sempet masak, paling ga ribet goreng ayam kak pake olive oil 2 sdm 😁😁 

Kakak bole saya minta instagramnya kak 

Sebelumnya trmksh banyak ya kak penjlsnnya. Saya sdkt paham. Saya baru 3 hari ini cari2 tau. Bagi imstagram ya kk 

@asti boleh kak @riyandinaa , di satu highlight nya ak simpen tips sm trick dan sedikit penjelasannya kak semoga membantuuu nnti ak folbek kak 😊 

kasi tips nya dong wkwk