anna.perchak's Journal, 31 Jan 19

При похудении нужен дефицит калорий, а соотношение бжу влияет на качество тела. Жиров не меньше 1г на кг, белка не менее 1г на кг, при тяжелых тренировках можно подымать до 2г, оптимально ~1,6г на кг. Остальное на углеводы. 

Мне тоже этот все не понятно. Как высчитывать ккал, да еще и вписываться в бжу? Что будет если просто вписываться в свое количество ккал, не считая бжу? Не будешь худеть? 

Если не обращать внимание на бжу, а просто держать дефицит калорий, то может и похудеете, но качество тела будет хуже. А недостаток жиров, например, чревато проблемами с женским здоровьем и внешним видом. Опять же, если мало белков, то будете все время голодная и будете напихиваться углеводами, которые собственно и превращаются в лишний вес. Но и углеводы тоже нужны для энергии и настроения. Вобщем, должен быть баланс 

Стандартно, как уже написали Жиры 1 г на кг веса Белки 1-1,5 г на кг Углеводы около 1,8-2,5 г на кг или же все оставшиеся калории Можете почитать больше в интернете, высчитать сколько калорий в 1 г каждого и макронутриентов и умножить на свой вес, это и будет ваше количество калорий 

И, если тренируетесь, белок нужен для мышц 

То есть по большому счету не беря жиры во внимание, от углов поправляешься , а от белков намного меньше? В смысле, если я выполнила свою норму по калориям в день, но очень хочу что- нибудь съесть, то предпочтение лучше отдать белкам? 

Ну, лично я не знаю точно, но как раз так и делаю)) или ем овощи, хотя вроде бы тоже углеводы🤷‍♀️ Тут спорно) Да, кстати, вечером как раз лучше всего есть белок и некрахмалистые овощи 

Это капец какая наука, нужно приноровиться обращать на это внимание, а то ем все подряд только не больше нужных калорий. 

🤷‍♀️ А мне бы ещё дисциплины чуток и не превышать свою норму😅 

Нет, нет и ещё раз нет)) девочки, поправляться вы будете в том случае, если у вас питание с профицитом ккал. Т.е. если из съеденной пищи вы получаете энергии больше, нежели израсходуете. Всё, что поверх вашей нормы (исходя из ваших целей), неважно белки это, жиры или углеводы - все пойдёт в итоге в отложение подкожного жира. Если худеете нужен небольшой дефицит ккал, не больше 10-20%. Чтобы не забивать себе сильно голову поищите в гугле формулы расчёта суточной нормы калорий, там вам автоматом всё посчитает. Только считайте лучше на поддержание текущего веса, а потом уже от полученного числа отминусуйте 10-20%, не больше, чтобы процесс похудения был адекватным и не навредил здоровью. И да, овощи это хорошо, но не нужно овощами полностью заменять углеводы, так как большинство овощей по сути клетчатка, а от переизбытка клетчатки в организме тоже могут быть проблемы.