dianadiana99998's Journal, 19 Feb 19

Mantap  

itu tipsnya gimana bisa bb turun ? n berapa lama sampe bisa turunin berat badan kaya gitu ? bagi2 dong tipsnya 

@siifa cuman defkal kok makannya juga masi ngawur belum yg terlalu clean food, cuman porsi nasi nya di kurangin diet nya juga baru jalan 3 bulanan terus olahraganya cuman hiit cardio kalo malem sebelum tidur bersepeda dulu 30 menit, rencananya mau ngejym buat naikain masa otot soalnya badan belum kenceng masi jelly😁 

selama 3 bulan itu ada sempet yoyo atau malah stuck gak kak ? 

Kereeen 

Oiya, maksudnya defkal itu kaya gimana sih ? Butuh pencerahan nya nih biar dietnya tambah semangat ☺ 

@siifa defkal itu defisit kalori kalian harus hitung dulu BMR sama TDEE kalian berapa, misalnya kayak aku nih BMR nya 1300 terus TDEE 1900 jadi aku makanya sekitaran 1500 kkl, pahami dan cari tau dulu maksud dari BMR sama TDEE nya digoogle biar kalian ngerti defkal 😘 

Aaaaaa mbaakk start nya sama kek akuu 😍 makin semangatt deh aku liat post an mbak 😂 kalo mbak bisa aku juga pasti bisaa 😁 

@paramitha selama diet aku cuman nimbang bb dua kali pas awal desember sama akhir januari jadi aku gatau nih bb yoyo atau stuck😁soalnya nya aku nimbang nya sebulan sekali biar gak stres sama timbangan😂  

@dwirizkyc sama sama berjuang kita😋 pokoknya nikmatin prosesnya ya, gausah terlalu mikir angka timbangan yg ada makin stres ntar 😂 

for siifa: Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

@melYanti ok makasih ya atas penjelasannya. Jadi makin semangat untuk diet 😃 

kalo olahraganya cuma bisa obic gmna mbk? 

Keren banget kak, tambah cantik... Jadi ikutan semangat nih lihat post nyaa 😘