arumpus's Journal, 27 Feb 19

usahakan serat terpenuhi 20-30 gram 

makan di atas BMR di bawah TDEE gak? Olahraga gak? 😆😆 

Aku gym terus kak , seminggu 4 atau 5 x lah  

Aku defisit kalori 1100 per hari ,  

Kurang minum air putihnya mungkin? 

Banyakin serat kak 

banyakin air putih... 

mksudnya makan 1100 perhari? atau dr total kebutuhanmu kamu defisit/kurangi 1100 ? 😆😆 

maaf klo dr BB mu, kayaknya BMR mu lebih dr 1100 dan tingkat aktivitasmu bsa dikategorikan Moderate Exercise (3-5 days/week) , TDEE mu bsa 2000 lebih tuh.. kalo makan terlalu sedikit padahal aktivitasmu tinggi, tubuh kamu kekurangan energi,,😀😀 akhirnya dia nyimpen cadangan buat digunain kebutuhan basal BMR (organ2 dalam, nafas, mikir) + aktivitas berat buat GYM.. jdi gak ada sisa pembuangan melalui BAB (gak ada yg dikeluarin lg)😆😆😆 

Di kalender dietnya kok makan dibawah 1000 kalori?🙄 

banyakin serat kak, terutama pepaya, ampuh itu kalo pepaya, pisang aja ga cukup. 

banyakin serat kak terus banyak minum air putih 

salah satu dampak buruk makan under BMR atau kurang serat dan karb 

kurang karbo 

kurang karbo (cut carbo terlalu esktrem) dan kurang minum air.  

Air putih 4 liter kak , sehari  

Pokonya ya aku sehari makan 1100 kalori kak  

@soraedha , iya kayaknya kak , aduh makasih bgt ya buat masukan kalian 😘 

berarti kita hrs mkn d antara BMR n TDEE ya? trus dampaknya kl kita mkn d bwh BMR apa ka? 

nur fahzi : makan diatas BMR dan dibawah TDEE. dampaknya banyak bs googling ketik ada dampak makan dibawah BMR.