mmaya08's Journal, 02 Mar 19

Zyho, последнюю неделю по которой динамика тоже отрицательная было 3разовое, до этого особо не следила за режимом, не видела необходимости.  

Анчоус12, я в прошлом году ой как любила утренние треньки тоже часов в пять, а сейчас ... Придется любить вечерние похоже ))) 

mmaya08 ну ))))))))))))))еще весна теплая не скоро ,есть время превратить желе в твердый мармелад) 

3-разовое это плохо, раз 5-6 надо.  

Zyho а вот и нет,все современные нутрициологи против перекусов ,и я тоже на их стороне. 

Zyho, начинала я в прошлом году с 5 разового, честно скажу, 3 разовое и психологически и физически намного легче и проще. Но сейчас выбирать не приходится  

Судя по фотографиям Ваших блюд, у Вас катастрофически мало белка и длинных углеводов. Тортики, печеньки, колбаску, картошечку я бы исключила. Плюс регулярные физические нагрузки, но только те, которые нравятся! Удачи! И Все получится! 

gorkovanatalia, хотела оправдаться и сказать, что фото не показатель))) но вы правы )) попробую больше зож и ПП , надеюсь выправится )) спасибо )) 

а зачем так много белка? или у вас серьезные силовые тренировки? 

у меня кстати 1700 стоит для похудения, а по итогу я не худею при 15-27000 шагах в сутки и ежедневных тренировках среднего уровня интенсивности на 1700. худею я на 1300. как-то так 

простите, что 3 комментариями: вес у меня кстати такой же почти как у вас:) по практике мне 1800 много, при достаточно активном образе жизни я на таком калораже набирать буду. ну если только по 30 к шагов в день не наматывать... 

polinavolkova, у меня серьезные проблемы с убылью мышечной массы, боюсь 1300 станут приговором моему мышечному корсету. Я на и 1700 худею и на 1800, но за счёт мышц и воды, увы.  

Чем чаще человек питается, тем быстрее его метаболизм (расщепление жира). Это связано с приспособительными реакциями организма. Редкое питание побуждает наше тело запасать больше жира. При частом же питании организм «не видит» в этом необходимости. 

может, не надо так часто делать этот биоимпеданс? 

1300 это по-любому приговор 

в последнее время культ дробного питания перевернул все с ног на голову и тенденция есть часто и понемногу вошла в рационы очень многих людей. Тенденция пришла, как я подозреваю, в большей степени из фитнеса и спорта, где тяжело тренирующиеся спортсмены вынуждены были восполнять огромные дефициты энергии и попросту не могли вместить в себя огромное количество еды за 3 приема пищи. Но что человеку тяжело тренирующемуся в зале хорошо, то обычному посетителю фитнес клуба и тем более домохозяйке - смерть. В условиях постоянно повышенного инсулина из-за бесконечных перекусов организм попросту теряет способность переключаться с сжигания углеводов на сжигание жира и как только сахар в крови падает, вы начинаете чувствовать резкое неконтролируемое чувство голода, что провоцирует еще большее потребление пищи. Если вы не можете более 3-х часов без еды(сладкий чай - это ТОЖЕ еда), то ваше настроение резко падает, усиливается раздражительность, появляется усталость, это означает, что вы попросту стали рабом углеводов для поддержания энергии🤷🏻‍♀️ А в норме же при снижении уровня инсулина организм должен был переключиться на сжигание жира. При этом легкий голод появляется через какое-то время(через 3-5 часов после еды), но это не тот всепоглощающий жор, который заставляет рыскать по шкафам и холодильнику в поисках еды. Как восстановить способность организма переключаться с сжигания углеводов на сжигание жира: 1) Постепенное исключение перекусов 2) В идеале 3-х разовое питание 3) Снизить количество простых углеводов в пользу белков и жиров 4) Добавить аэробные интервальные тренировки 5) Ночной чистый перерыв без еды 8, а в идеале 12 часов. Например, если завтрак в 7:00 утра, то последний прием пищи в 19:00 вечера. это грамотное видение ситуации(мнение мое на 100 % с этим совпадает) а ,так - мысли тренера и нутрицилога,с которым я тренируюь и вижу результаты 

ale21691507 можно "умные" весы купить))  

ale21691507, я не специально так часто, была в ноябре и вот пошла в феврале посмотреть что как. Оказалось все слишком плохо, на все обследование (это кабинет здоровья) времени не было, приехала через неделю дообследовалась и заодно уж мне сделали повтор, чтобы исключить ошибки при замерах . Оказалось ещё хуже ))  

Анчоус12 Это только одна из версий. Почему бесконечные, неконтролируемые перекусы ? Все расписывается на день вперёд. Все под контролем.  

Zyho у меня был опыт и первой версии с 5 приемами пищи и с 3мя...вес свой и результат вижу))))))))анализы сдавались и в первой части худения и сейчас ..... сахаром проблема практически исчерпана .....но!каждый худеет как ему удобно и комфортно