Triana m's Journal, 08 Mar 19

tips nya dong kak 

dapat timbangan ngiri Mba😆😆 haha kadang suka greggetan sama yg dibelain makan dikit biar timbangan ngiri, tpii yaaa pdahal gak kenal😂😂😂 

@soraeda : cuma sebentar doang tapi ya, trus yoyo, trus badan mulai ngambek, lama2 msk UGD, lama2 kena ED.  

@ai ef : tips nya sayangi dirimu baik itu mental dan badanmu. Makan seimbang 4 sehat 5 sempurna dlm porsi cukup yakni Upper BMR under TDEE, bs hitung di tdeecalculator.net, OR teratur agar metabolisme terjaga trs.  

Mba BMR saya 1900 tapi akg 1600 , itu gimana MB?  

TDEE kali 1900 beb AKG itu biasanya nilai up BMR dan under TDEE mu beb. hitungnya dimana kamu beb?  

Hahaaa mungkin pengen tau rasanya penderitaan kalii sist😂😂😂😂 smga aja mereka yg makan under BMR lekas sadar. 😍😍😍 

annmz : iya beb... bakalan nyesek nyeselnya entar bgt sadar, semoga gak sampai terlambat ya beb sadarnya.  

Oh iya kak aku salah nulis tree yang 1900 kalo BMR gimana ngitung nya kak?  

klik aja di link tdeecalculator.net isi data sesuai kondisi nanti ada tu tulisan basal metabolic tare. 

Kak BMR aku 1200 

min makan di 1400 s/d 1600 kalau TDEE 1900kal beb. itu udah cuttingnya 1900-1400= 500kal, 1900-1600=300kal. Kalau BB kamu udah mendekati ideal gpp makan di 1400-1500 kal. tapi kalau BB msh obes cutting di 1600kal ajah, biar badannya tenang trus gak stuck buru2.  

max cutting 3bln ya, tik selama 1mgg makan pas TDEE mu dg nambahi intensitas angkat bebannya. ksh masa jeda istirahat diet biar tubuh gak bosen, setelah 1mgg makan di TDEE baru cutting lagi. main angkat beban pastikan progresif overload.  

Kak aku agak loading , gak ngerti hee 

ai : ya udah makan ajah 1400 sampai 1600 kal beb. lakukan lempeng 3bln kedepan. sambil OR angkat beban ya bs pakai beban tubuh sendiri. macro protein nya 1gr x BB sampai 2gr x BB. kalau udah 3bln tik bs inbox ig ku gpp.  

Boleh minta no wa nya  

089510002555 beb... wa pas hari2 kerja aja ya😉 

Ok makasih kak 

Halo mbak Tri salam kenal. Saya mau sharing sedikit tentang pengalaman diet saya. Awal memulai diet bulan November 2018 lalu, saya sangat bersemangat. Saya banyak searching mengenai pola penurunan berat badan di internet, buku dsb yaitu defisit kalori. Lama-kelamaan saya nyaman dengan mengkonsumsi kalori harian kurang dari 1000 yang mana sudah dibawah BMR. Namun belakangan ini, sepertinya tingkat metabolisme saya menjadi menurun, menstruasi tidak lancar, rambut rontok, mood tidak baik, kulit kusam dan seperti tidak ada semangat. Saya sekarang tersadar dan ingin memulai diet dengan pola makan seimbang. Apa langkah yang harus saya lakukan untuk memperbaikinya mbak? Mohon dibantu mbak. Terima kasih 🙏 

Elsa : hitung dulu BMR dan TDEE mu brp. di tdeecalculator.net. setelah tau maka makan min BMR+100kal penuhi itu seimbang macro karb, lemak, proteinnya min 1gr x BB. lakukan sampai semua kembali normal tanpa sibuk lihat timbangan agar gak stress, sambil mulai lakukan OR rutin utk macu metabolisme nya.