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160에 53kg이구요. 58kg에서 올해 초부터 다이어트 시작했습니다. 근데 뱃살이 안 빠집니다. 크흐
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53 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1255 kcal
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Fat: 50.27g | Prot: 58.35g | Carbs: 136.96g.
Breakfast: 새송이버섯, 카페베네 아이스카페라떼L 450ml, 시금치, 삶은 계란. Lunch: 서브웨이 아보카도, 쉑쉑버거 쉑버거, 하와이안썬 하와이안썬 파인애플오렌지. Dinner: 풀무원 국산콩 두부, 잡곡밥. more...
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steady weight
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 Comments
단백질 1.3은 격한운동기준이구요 제가 설명이 좀 부족했네요. 0.9만 잡으셔도될거같아요 여성분 체중대비로보면 칼로리는 -500힘드시면 -300도해보셔요
그리구 유지칼로리를 정확히찾으셔야 몸에 부담안가고 하실수있어요 ㅎㅎ
12 Mar 19 by member: deuk3661
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3661/ 유지 칼로리를 어떻게 찾나요? 제 기초대사량은 대충 1200칼이고 생활 에너지 소비까지 해서 1500 칼 가량 예상 합니다. 솔까 1000칼 식사 유지는 힘이 들어서 1200칼 쯤 먹으려고 합니다.
12 Mar 19 by member: 철분보충
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(몸무게 파운드변환후 × 10 ) × 1.2~2.2
이사이에 유지칼로리가있는데요.
계산만으로 정확한 칼로리 유추는 불가능하구요 1~2주 기간동안 맞춰봐야합니다.
1주일에 보통 강한강도기준의 운동을 얼마나 하시나요?
평소에 일하실때 강도는 어느정도인지도 말씀해주세용
12 Mar 19 by member: deuk3661
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저활동형 인간입니다. 하루에 30분 걷거나 10분 뛰는 정도가 운동의 다이구요. 앉아만 있습니다. 따흐흑🙈🙈🙈
12 Mar 19 by member: 철분보충
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1.3~1.4 곱하시는게 맞을거같아요.
활동이 너무 적으시면 그래도 찌실수있으니..
저 범주내에서 기준잡으셔서 1주일정도 해보시구 + - 해보세요 ㅎㅎ
14 Mar 19 by member: deuk3661
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