farha-997's Journal, 12 Mar 19

في شخص على اليوتيوب اسمه ايهاب فتنس مرشد غذائي و أيضا مدرب عامل نظام غذائي مجاني لمدة شهر. اكتبي على يوتيوب ايهاب فتنس نظام غذائي مجاني الإسبوع الاول.راح يطلع لك شارح فيه كل شي.حتى طريقة التمرين و تقسيم الوجبات. اذا استفدتي لا تنسي قوليلي.  

ماشي اوكي شكرا 😍😍😍 

شكرا جدا ي زهرا بجد فديوهات حلو جدا 😍😍😍 

لازم تاهلي نفسك نفسيا وتحطي لنفسك هدف تحققيه علي المدي البعيد وهدف علي المدي القريب عشان تحسي بنجاحك واعملي فلو لصفحات واكونتات رياضيه كتييير وبالذات علي الانستجرام 

. 

A3mly keto diet 

انا اقولك المختصر المفيد لكن مادام حالتك في البيت كدا فعلاً رح تبوظي كل رجيم انتي رح تتبعيه ودا شي طبيعي عزيزتي انتي وزنك مش اوفر جداً لذلك اعملي الي حقولك عليه انتي بتقولي انك بتعملي صيام كمان جميل جداً👍🏻👍🏻👍🏻 نجي للنقطة الي بعدها خلص الصيام وجي وقت الاكل تمام اشربي كوبين ميا قبل الاكل بربع ساعة تمام👍🏻👍🏻 اختاري من بين الاطباق طبق معين متوسط الحجم دا خليه بقا رفقيك الابدي 😂 خليه دايماً طبقك مش اكبر ولا اصغر وكلي من اكل ماما عادي جداً ويفضل تبلشي بالسلطة وكلي اكلك على مهل واستمتعي بكل لقمة وشوي شوية حلو كدا بالنسبة للفطار كلي مثلاً يوم تنين بيضة مسلوقة او جبنة وكلي الخس معاه بدل الخبز ويوم مثلاً اربع معالق شوفان مع نص موزة او توست وعليه اڤوكادو مهروس زي ما انتي عايزة ماشي ويا ستي كلي سناك كمان وحدة فاكهة او شوية مكسرات ماشي كدا يا عسل وخلاص اقفلي بوقك من المغرب 😂🤐 بالنسبة للرياضة هقولك اسهل حاجةنزلي ابليكشن بتوع عداد الخطوات وامشي في اوضتك عادي جداً او ارقصي زي ما انتي عايزة ابدأي الاول مثلاً 3000 خطوة وبعدها كل يوم زودي والكلام دا يفضل يتعمل وانتي لسا صايمة قبل الاكل بساعة تقريبا في الوقت دا الجسم بيحرق اضعاف اكتر من المغرب او الضهر ماشي لحد الوقتي 👍🏻👍🏻 ولو في يوم ما قدرتيش تمسكي نفسك وكلتي حاجة مسكرة عادي مش هنخلي البؤس يسيطر علينا احنا في الاخر بشر ومفيش حد ما بيلخبطش ماشي هنا بقا اعملي زيي😂 بزيد في الرياضة لغاية ما اعرف اني حرقت الي اكلتها 👋 افهم جسمك وحبيه وما تعقديش الامور واعملي زي ما قلتلك والله العظيم وبحلف اذا ما خسيتي وبنتيجة جسم حلو مش مترهل تعالي البوست دا مرا تانية وقولي انتي كذبتي ليه 🤥 ماشي يا عسل نقول بسم الله لحياة كلها سعادة🙌 وباااي للتشائم والشعور بالفشل 👋 

قوي ارادتك واعملي انتي اكل الدايت 

بجد شكرا ليكم كلكم