lsu603's Journal, 14 Mar 19

아니면 간헐적 단식 어떠세요? 

하고잇어요 ㅜㅜ.. 늦게일어나는편이라 11-12시에 방탄먹고 1-2시에 점심먹고 6-7시에 저녁먹고 반복중이에요! 방탄커피먹어도 포만감이없는데 계속 먹어야할까요..? 

방탄커피는 단식은 깨는 식품이에요😱 설탕이들어가지않은 블랙커피만 드시는게 훨신나아요 

그런가요..? 저탄고지+간헐적단식 아침 방탄은 괜찮다고 들엇는데 ㅜㅜ 근데 16:8 생각하고하는거라 어차피 단식시간에 들어가긴해요..!!! 주눅 

체중은 계단식으로 빠져요. 정체기가 한달은 가요. 체중감량을 위한, 준비가 된 몸을 유지하다보면 어느 날 갑자기 1kg이 빠지죠. 근데 저체중에 가까워지면 잘 안 빠지죠. 눈바디가 중요. 

Lsu603님 이거 시청하고 오시는거 추천할게요☺https://youtu.be/xNFIkErcYSI 

맛잘알 

저 지금 83kg에서 정말 아침은 바나나 1개 달걀 1개 토마토1개 점심은 그냥 현미밥에 집반찬먹구 정확히 오후1시부터 물제외하곤 아무것도 안먹고 하니까 78kg됬네요 ㅎㅎ 키 188cm입니다 정말 과자먹고싶으면 진짜 아침먹고 바로 오전에 먹었던것같네요 간헐적단식으로 혈압도 내려가구 너무 좋아요 

다들 감사합니당 ㅠㅠ 방금 몸무게잿는데 감량됏어요 뜬금없이...ㅋㅋㅋ 어제 지방을 더 많이먹어서인지 그냥 아직 정체기가아닌지 헷갈리네요 ㅎㅎㅎ.. 정체기오더라도 꾸준히해볼게요 ㅠ 그렇게 많이 내랴가요?? 넘나부럽네용 ㅜㅜ 

저두 50kg에서 3키로감량하려구 키토식이랑 간헐적단식 실행해보려는데..하루에 몇칼로리까지 제한하시나요?? 탄수화물은 아예 섭취안하시는거죠?? 

최강의 식사 저자 얘기론 하루에 탄수화물 30g 먹으라고(특히 저녁식사에만) 하는데 한국인이 불가능하죠. 하루에 밥은 2/3공기 먹습니다. 야채도 탄수화물이죠. 섬유질이 많아 탄수화물 비율이 곡물보다 낮아서 글치. 저는 야채 외에 탄수화물은 밥만 먹는 걸 기본으로 하고요. 일주일에 두 번은 빵도 먹고 밥도 양껏 먹어요. 탄수화물을 제한하지만 먹긴 먹어야 되지요. 저는 표준 몸무게 이하이기에 (160.7에 53kg예요 )그래서 300칼로리만 덜 먹어요. 기초대사량 정도 먹습니다. 원래 1단계 비만 기준 500칼로리 덜 먹으라지만 전 액면가로 표준이라 300만 덜 먹으려하는데, 일주일에 두번쯤은 유지칼로리(기초대사량+활동칼로리)에 500도 덜 먹습니다.  

몸무게에 너무 초점잡지마시구 운동하셔서 근육량늘리세여 더 이쁜몸가지실수있을거에요 

어플깔기전에는 그냥 허기없게 적당히먹엇구요 어플깔고나서는 1500칼로리 언저리에서 먹엇는데 칼로리 신경쓰지말고 키토식으로 고프지않을만큼먹으라길래 요즘은 칼로리 신경안쓰니 2천칼로리 정도먹는거같아요 탄수화물은 적으면 25 많이는 40 보통 35정도 먹는거같아요~ 운동은 수영이랑 집에서 자극될정도 웨이트 ㅜㅜ.. 더해야하는데 몸이 말을안듣네용 

여기에 글쓰기 어떻게해요? 쓰기하고 저널저장했는데도 매번 안나오네여; 

그냥 글쓰시면 랜덤으로 올라오는거같아요 ㅎㅎ 프로필 누르면 쓴글뜨구용 

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저 1000칼로리언저리에 탄수화물20g 운동안하구 간헐적단식병행하면서 163에 50.0인데 49만 되면 정체기에요..마법기간전이여서 그런건지 아니면 운동부족이여서 그런걸까요 ..?칼로리를 더 제한해야될까요?ㅠ칼로리조절하기 너무힘들어요.. 

키토식한지 1주일 조금 넘었어요 확실히 삼겹살200g먹구 곤약파스타해먹으면서 맛있게 먹으니까 식욕참기는 쉬운데 체중유지만 되고 49밑으로 내려가질 않네요ㅠㅠ다른방법으로 전환해야되나 고민이어요ㅜ 

실버링// 식사량은 충분히 낮으신데 더 줄이는 건 안되지 않을까요? 차라리 공복 운동 30분- 인터벌 30초 뛰기 60초 쉬기 반복 15분, 그리고 코어근육운동 15분 하시졍  

그리고 키토식은 2주는 지나야 정궤도를 타죠