khonsa nurusyahidah's Journal, 15 Mar 19

Buaaannyyaaakkkkk yg kayak kamu say.... tapi stlh tau cara diet yg bener, mereka ngak gitu lg. Makan itu di atas BMR dan di bawah TDEE. 80% usahakan realfood. 20% funfood. Dan olahraga deh 45 mnttiap hari scr rutin. Pertanyaan aku: Kenapa kamu makan di bawah BMR??? 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

Ini bbrp efek makan di bawah BMR: 1. Laper 2. Lemas 3. Kliyengan, Vertigo 4. Gemetaran krn laper 5. Keringet dingin 6. Pingsan 7. Lama2 bisa masuk RS 8. Mens terlambat atau berhenti mens. 9. Bb stuck 

@MelYanti makasih ya mba ilmunya 

kalori defisitnya jgn bnyak2 nti malah ganggu metabolisme akhirnya malah bb stuck dll. . ckup 300-500 aja kalori defisitnya . misal aq d itung butuh 1500 kalori sehari tp aq konsumsi 1000-1200 hmpir g prnh d bawah itu. . alhamdulillah mau 2 bln udh turun 6kg. . pelan2 asal selamat 😅 

sama khonza. Diet itu santai tapi konsisten ajah. Aku tetap mam di 1500-1600 kal/hari dan olahraga 1jam jln cepat. BB turun tuh dr 84 ke 68kg dlm 10 bulan. Ngapain mam dibwh bmr kalo mam di atas bmr aja bisa turun bb