nabella taro's Journal, 15 Mar 19

wihh kaya beda org, keren keren👍👍 

Semangat trs 😊😊💪 

Selamat kakk 

Waaah...cita2 kita samaan yaaa...bisa pake baju apa aja yg kita sukaaa. ahahahaha.😍😍😍😍😁😁😁😁 

Ka pake apk ini kaya gimana si, mohon bantuannya soalnya aku gak paham, baru nyoba  

Janahka_iya, semngat trs skrg giliran mempertahankan 😊 

Okmanoviana_iya soalnya sering nemu baju yg ku suka tp g muat 😅 

Zulfa_htung bmr dan tdee dlu di google, alamatnya http://tdeecalculator.net abis itu mkan di Akg. 

tb brp kk 

Swaraa_147cm 😁 

kalo makannya dibawah akg bisa lebih cepet kurus nggak 

@aureliaarel bisa mba tapi inget ya harus di atas BMR 

akg itu apa ya kak? 

Angka Kecukupan Gizi. Jadi makan di Akg itu sudah di atas bmr. Misalnya diriku Bmr nya 1100 nah Akg nya 1300 Tdee nya 1450. Saat km input makanan ada kok persen Akgnya di bawah. 

Pola makan dan olahraga gimana kak 

Mkn di atas bmr, msh di goreng jg. Tp setidaknya sehari skali mkn realfood. Mkn funfoodnya di pilih, msh ngandung protein/setidaknya bernutrisi. G kya kripuk/kripik cma mngandung lmak dan karbo. Itu aku bner2 hindari. Gorengan,dari pada bakwan pilih mendoan sja krna ada tempenya. Namun ttep secukupnya. Klo olahraga 1 minggu 5x, terkadang hitt cardio kadang main dumbell di fariasikan ke seluruh tbh g cma di tngn aja. Klo pas hitt pling 15 mnit. Klo pas main dumbell bisa 1,5 jam. Hitt cma pas lg g ada wktu,jd di smpt2in aja pnting gerak 

Kalo udah tau bmr nya trs gimana ka 

Zulfa_y udh tinggl mkn di atas bmr di bawah tdee kak. Gtu aja kok 😉 

tinggi badan brp kak?  

selamat yaah