kurus52's Journal, 18 Mar 19

wowwww makan d bwah bmr 🤔 gak takut kah.  

Alamdulillah Tidak kak. Lebih mengarahkan mulut k makanan rendah kalori tapi mengenyangkan dan cukup nutrisi. Misal nasi ganti oat atau ubi. Gorengan ganti buah. Opor ayam/rendang ganti soup ayam/tahu,dll. 

ditmbah lagi kak.. bb segitu bmr diatas 1200 an 

@aquarius_girl hari minggu kemarin sudah coba kak naikin jumlah kalori d gambar aku M17 itu 1129 kalori karena ada syukuran dirumah jadi agak kalap makan, tapi malamnya susah tidur kak merasa perut penuh dan begah kenapa yah kak padahal BAB lancar n terakhir makan jam 5 sore? 

trlalu rendah kalori itu dan terlalu tinggi karbo, krang seimbang 

@nabella taro makasih kak saran yg membangun👍 Bener jg sih kak, jomplang nutrisinya. minggu ini kebanyakan sama tela madu n bubur sagu hehe. 

rendah amat yak 😱 

dikit banget kak kalorinya cuma 600 sehari 😣 

Kenapa makan di bawah BMR? 

Jangan donk cinta... ntar kamu ambruk. Ini bbrp efek makan di bawah BMR: 1. Laper 2. Lemas 3. Kliyengan, Vertigo 4. Gemetaran krn laper 5. Keringet dingin 6. Pingsan 7. Lama2 bisa masuk RS 8. Mens terlambat atau berhenti mens. 9. Bb stuck 

Diet yg bener itu makan di atss BMR tapi dibawah TDEE dan berolahraga. 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

Masih GALAU dgn BB yg naik turun padahal dah diet dan olahraga? Pelajari dulu apa itu BB. BB itu disusun atas bbrp komponen tubuh: 1. tulang 2. organ dalam 3. otot 4. lemak 5. darah 6. makanan yg masih ada di saluran cerna 7. air yg masih ada di saluran cerna 8. Sisa udara pernafasan di paru2. 9. Faeces (eek) yg ada di rectum (ujungnya usus besar) 10. Air kencing yg ada di kandung kencing. Nah point 1, 2 dan 8 cenderung tetap beratnya. Point 6 dan 7 jelas banget ya.... Kalau habis mam dan habis minum ya BB pasti akan sedikit naik. Point 9 dan 10 juga jelas ya.... kalau nimbang sebelum pup atau seblum pipis ya pasti sedikit lbh berat drpd sesudah pup ataupun sesudah pipis. Point 5: volume darah manusia sekitar 5-5.5 liter yg 90% nya tersusun oleh plasma darah (air). Jadi berat darah manusia ya sekitar 5 sd 5.5kg dan cenderung tetap beratnya. Habis donor pun cuma berkurang 300ml alias sekitar 0.3 kg. Point ke 4: lemak. Nah ini..... Lemak adl hasil kamu makan berlebihan diatas kebutuhan kalori harianmu dan ditambah jarangnya bergerak (bahkan tdk pernah olahraga). Jika setiap hari kamu makan kelebihan 700 kalori, maka dalam 2 mgg, BB bisa naik 1kg. Dan kamu jadi gemuk krn bertahun tahun makan berlebihan dan malas olahraga shg yg terjadi adl penumpukan lemak. Dimana lemak di tumpuk?? - di bawah kulit (lemak subkutan), - di antara organ2 dalam tubuh (lemak viseral), Jadi utk turun BB, yg menjadi tujuan utama adl membuang kelebihan lemak tubuh. Caranya ya lakukan hal kebalikan dari proses yg bikin kamu gemuk. Yaitu: - atur pola makan sehingga kalori yg masuk di bawah kebutuhan harianmu. Misal kebutuhanmu 1800 kalori/hari, ya makanlah di 1400 kalori/hari. Jadi kamu defisit 400kal/hari dan bisa buang 1 kg lemak dlm 20 hari. (Utk buang 1 kg lemak kudu bakar 7700 kalori. - Olahraga lah... Mulai dari LISS (Low intensity steady state) spt jalan cepat, jogging, bersepeda, renang, zumba, aerobic... 4-6×/mgg dgn durasi minimal 45 mnt setiap kali olahraga. Atau coba HIIT (High Intensity Interval Training), lakukan max 3x/mgg, misalnya jumping jack 1 mnt, rest 20 dtk, squats 1 mnt, rest 20 dtk, mountain climber 1 mnt, rest 20 dtk, burpess 1 mnt, rest 20 dtk. Ulangi sebyk 3 - 5 set setiap kali latihan. LISS dan HITT adl olahraga cardio yg sifatnya katabolik (membongkar cadangan glikogen dan lemak tubuh). Utk pemula, mulailah dgn LISS. Stlh 1 bulan boleh tambah HITT. Efek kebanyakan olahraga cardio: - massa otot berkurang (menyebabkan metabolisme bisa turun dan pembakaran lemak makin sulit, inilah penyebab org2 yg melakukan cardio saja menjadi skinny fat, badan kurus tapi perut masih buncit) - payudara dan pantat makin tepos. Atau angkat beban.... Angkat beban adl yg terbaik krn berkaitan dgn point ke 3 yaitu massa otot. Hanya olahraga angkat beban + makan cukup protein (2gr/kgBB/hari) + tidur 8 jam + minum cukup yg bisa memberikan hasil menambah massa otot. Penambahan massa otot itu lambat. Paling 1kg/bulan. Pada laki2 bisa lebih cepat krn ada hormon testosteron. Kenapa massa otot penting? Krn otot adl tmpt terjadinya metabolisme. Jika ingin metabolisme tubuh naik ya kudu tambah massa otot shg tubuh lebih cepet bakar lemak. Org yg melakukan angkat beban akan memberikan hasil yg bagus utk fatloss (membuang lemak tubuh) dibandingkan orang yg hanya melakukan olahraga cardio saja. Pd saat angkat beban, otot seolah2 dirusak dan saat istirahat, tubuh memperbaiki otot dgn asupan protein dr makanan dan menambah massa otot. Jadi jangan galau lg pd angka di timbangan karena angka itu ngak bisa ngasih tau: - berapa berat lemak di tubuhmu - berapa berat otot di tubuhmu. Coba ganti parameter dgn: - visual - lingkar2 tubuh spt lingkar dada, perut, pinggang, pinggul, paha, betis, lengan atas. Pada proses fatloss yg benar maka lingkar2 tsb akan berkurang krn lemak2 di bawah kulit bagian2 tsb akan mulai hilang. Nah itulah bedanya WEIGHT LOSS vs FATLOSS. Kalau masih galau dgn angka timbangan ya berarti kamu masih mikirin WEIGHT LOSS aja. Tapi kalau mau bener2 dpt body goal ya hrs lakukan FATLOSS dgn cara: - defisit kalori (kalori masuk lbh sedikit drpd kalori keluar, misal makan 1400 kalori, bakar 1800 kalori) - olahraga angkat beban 3-4x/minggu, cardio 1-2×/mgg dan 1 hari istirahat. Selain itu ya butuh: - kesabaran - konsisten - tidur cukup 8 jam - minum cukup 3-4 liter - belajar ttg makan makanan sehat - no stress Selamat mencoba 

diet (under BMR) Minggu ke-2😁 pasti turun karena under BMR. nyesel loh kalo diterusin 

defisit kalori itu bukan sebanyak 55% dan cuma konsumsi 45% kalori😅 defisit itu ketika makan di atas BMR dan dibawah TDEE,, artinya yg di defisitkan itu dari angka TDEE bukan angka BMR yaa 😆😆😆 

@MelYanti : terimakasih atas pencerahannya, soalnya 2bln pertama aku cepet bngt turunnya 10kg, setelah itu kok susah bngt turun lg padahal msh jauh dgn BB ideal padahal msh defisit kalori & olahraga😪setelah baca penjelasanmu aku langsung ambil meteran badan trs diukur2 dgn bantuan suami dan tarraaa ukuranku berkurang sekitar 5cm di lingkar perut,paha,lengan😊 

Thanks All bwt ilmunya n nasehatnya😍 Maklum saya missqueen ilmu diet gatau ttg BMR hhee Waktu ku lihat kalori yg tak makan sebelum diet itu over banget gilanya jadi aku defkal aja dg makanan yg rendah kalori bernutrisi dan cepat kenyang. Saat kenyang aku stop n ada bangga tersendiri trnyta prutku mampu konsumsi kalori kcil tnpa harus mrsa lapar. Tapi aq gatau klo jangka panjangnya ini bahaya sblum baca komen kalian. Kdepannya pelan" cba makan sesuai BMR.  

waduh defisit 55% dari bmr ?? sakit nanti 

membantu banget saran2nyaaa. ikutan baca yaaa hehe 

Semangat Dyra... krn diet bukan hanya sekedar angka timbangan. Tetapi diet adl kita belajar makan yg benar dan olahraga yg benar. Benar dlm arti: - benar jumlah/porsinya - benar jenisnya - benar komposisinya Diet yg benar ada basic ilmunya dan bisa dilakukan seumur hidup. Semangat