maksim_l's Journal, 25 Mar 19

Да, стоило пропустить "приём" винегрета и сразу -0,5 кг, рис и булки невиновны)) 

Мне кажется это просто рис разбух в животе, вы же его запивали чем-то )) отсюда и кг. У меня после риса всегда прибавка, особенно после роллов , но на следующий день ничего нет) 

Роллы же с соевым соусом? А там столько натрия, что соли не снилось в самых розовых снах :) 

Ну соевый соус же я могу и не есть , его же внутрь никто не ложит ) а роллы я кручу сама 🙈 сыр самый лёгкий творожный Молли, креветки вместо соленой рыбки 🤗 и красота ) сверху ещё икра мойвы и получается супер белковый ролл ))) и вообще я просто привела пример с рисом ) 

Понял. Просто ж я любитель додумывать на ходу 😀 

Максим, доброго дня! извините за беспокойство. меня направила к вам кнопочка, после того как я поинтересовался у нее следующим: "Кнопка, здравствуйте! У меня к вам огромный вопрос, я парень, мне 23 года,вес на данный момент 106 кг,рост 182, худеть начал в 22, сидел на каких-то не понятных сушках и прочей ерунде, которую мне советовали всякие кренделя из качалки. Скидывал вес очень быстро, за полгода похудел со 110 до 92 кг, изначально сидел наверное на 1700К, потом понял что организму этого очень мало, поднялся примерно до 2000-2100К, вес снижался до отметки 92 и встал. Потом навалилась куча работы, появился малыш в семье, времени на питание и готовку стало меньше из-за сложного графика и постоянного недосыпа. Вот так я и разодрался вновь, до 106 кг, сейчас решил взяться за себя заново. Но с чего начать? Какую планку по калориям и бжу выбрать? Ту на которой сидел раньше, то ест 2100-2200 или же как предлагает ФС, 2900-3100. Образ жизни у меня очень активный, работаю 7 дней в неделю и тренируюсь 2 раза в неделю. Выручайте советом, пожалуйста! Очень тяжело сейчас стартануть и не ошибится " 

Доброго, hardcarrymf. Судите сами, рост у меня такой же примерно и 77,5 кг сейчас, работа сидячая совершенно, но 4 тренировки в неделю. При этом я худею на 2700 ккал где-то на 0,5-0,7 кг в месяц четыре последних месяца. То есть, для Вас скорее справедливы расчёты ФС. В любом случае, лучше начинать с большей из предлагаемых цифр и наблюдать что будет с весом, т.к. урезать можно всегда, а вот добавить без привеса после заниженнего рациона не всегда просто. Можно пойти опытным путём, если в последнее время у Вас стабильный вес, неделю-две-три посчитать своё обычное питание. Если вес при этом не изменился, то уменьшить полученную цифру на 10% и на ней худеть. 

Ну а если после тестового замера вес изменился, то Вы сами поймёте на сколько ещё урезать или не надо, и добавить вообще. 

Точнее, чем сами таким образом найдёте свои нормы, Вам никто не скажет и никакие формулы не посчитают — у всех разный уровень метаболизма и понятие "активный" тоже разное. 

Добрый вечер! Хочу поделиться советом: Если огурцы в банке слишком соленые или кислые, я разрезаю на пополам и перекладываю в балон с помидорами или просто заливают их томатом. Томат у меня без соли 

Спасибо, Эльвира. Просто выкинул это всё, и огурцы, и винегрет, а томатный сок со сметаной съем — незачем продукт переводить. Старая вредная привычка, жалеть продукты больше себя любимого, нужно было выбросить не занося домой вообще. 

Ну может на будущее совет пригодится, даже мягкие огурчики на утро вкусняшки! 

Я понял вас, Максим. Этим я сейчас и занимаюсь последнюю неделю! Большое спасибо!