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Acertei no treino, na dieta e no foco !!!!!
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2051 kcal
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Fat: 28.27g | Prot: 305.32g | Carbs: 141.67g.
Breakfast: Probiótica Creatina, Glutamina, Molico Leite em Pó Zero Lactose, Max Titanium TOP WHEY 3W BRIGADEIRO (MAX TITANIUM). Lunch: Cenouras, Filé de Frango Grelhado. Dinner: Aurora Espetinho de Carne, Pif Paf Espetinho de Frango, Maçã. Snacks/Other: creatina, Whey isolado, glutamina, dextrose, Maçã, Tio João Arroz Integral Cozido, Filé de Frango Grelhado, Aveia, Max Titanium TOP WHEY 3W BRIGADEIRO (MAX TITANIUM). more...
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3437 kcal
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Exercise:
Driving - 6 hours and 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Resting - 8 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
27 Mar 19 by member: irivelto
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Caracaaaaa parabénnnnsss 😱😍👏🏽👏🏽👏🏽 Vc rejuvenesceu! Esta excelente!
27 Mar 19 by member: gabyluzfotografia
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parabéns!
parece pai e Filho 😊
28 Mar 19 by member: luciana san
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28 Mar 19 by member: adeyde rodrigues
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Obrigado pela força galera, respondendo algumas perguntas!
Estou fazendo dieta e treinando pesado de domingo a domingo desde agosto de 2018.
Não faço aeróbico nenhum, nem para aquecer. Faço aquecimento com pouco peso e 50 repetições no primeiro aparelho do dia. Meu treino segue protocolo de força para peito (acho que tenho muito desenvolvido). Portanto muito peso e poucas repetições. O restante da parte superior treino no protocolo de hipertrofia. Para perna faço treino de força para parte frontal da perna (Também muito desenvolvida) e treino de hipertrofia para parte posterior. Apesar da dieta hipocalórica ganhei 3 Kg de massa magra nesse período. Isso é comum em pessoas sedentárias que iniciam treinamento resistido. Porém, em indivíduos treinados a possibilidade de ganho de massa com dieta hipocalórica é remota.
31 Mar 19 by member: emersonoliveira1
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Tenho 40 anos, 1,86, peso atual 96 Kg iniciei com 138 Kg !!!
31 Mar 19 by member: emersonoliveira1
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