Malefisenta_666_'s Journal, 05 Apr 19

Таша как правильнее определить нагрузку? Я выбирала низкий как вы советовали. Выдало 1850 каллорий но я начинаю набирать а на 1700 худеть.. пока что слежу за весом буду повышать но не знаю как пойдет 

AgentNastya, набирать и плюсовать водой вещи разные 

Я просто пытаюсь разобраться откуда все это. Посижу ещё так неделю и буду дальше повышать. Спасибо вам 

Это где вы про такую схему рефида вычитали с 2,8 гр/кг углеводами?)) Хочу припасть. 

Trippy Girl, рефид, загрузка, за счёт погашения углей и увеличение РСК на 30-50%. Не обязательно при этом чтобы углей было под 5-6 гр на кг.  

При 5-6 часовом рефид углеводы должны составлять 3-6 гр на кг. Тут как раз 3 гр 

Если вы пишите что поддержка у вас 2700, а в покое организм тратит жиров и углеводов в соотношении 75/25, это потолок. Ну ок, 80/20, у вас низкоуглеводка все дни. Нагрузку дадите - расход углеводов еще больше станет. Даже при ходьбе расход уже 50/50. Выходит 240 гр жиры / 135 гр углеводы. Остается 73 грамма несчастных углей (при условии что вы лежали весь день, иначе сразу будет перекос. Хотя как можно лежать и тратить 2700, тоже вопрос), что ими там наполнить можно, сомнительный момент)) 

Trippy Girl, при чем тут жиры. Рефид это повышенные угли с неизменным белком.А у чему "поддержка" вообще не понятно 🤷 

Цель рефида восполнить гликоген и дать небольшую психологическую разгрузку от низкоуглеводного питания, без набора веса и при красивых недельных КБЖУ. При чем тут жиры так и не поняла 

Перечитайте еще раз, пока не дойдет)) Вроде все понятно написала. На дефиците делать рефид это целое искусство. Вы пока далеки от этого) 

Первые в расход всегда идут углеводы, не может организм тратить сначала жиры-это физиология. Хотя бы потому что расщепление углеводов начинается в ротовой полости, а жиров в кишечнике 

Trippy Girl, вы Ванга или знаете обо мне больше меня?🤣 Это выглядит минимум глупо 

Углеводы первыми не идут в расход в покое. https://necroz.livejournal.com/250028.html И не нужно быть вангой, чтобы разбираться в физиологии, она у всех одинаковая) 

Trippy, не думаю что у вас знаний больше, чем у дипломированного эндокринолога, диетола и спортивного диетолога.  

Диплом еще ни о чем не говорит) Раз вы даже не знаете соотношение расхода жиров к углеводам в покое. 

Статья с источниками 14 летней давности тем более. За это время было 100500 новых исследований  

И сильно физиология людей за 14 лет меняется?) Принесите новые исследования, упаду в колени, приму свою неправоту)) 

https://pdfs.semanticscholar.org/6f78/c1308f564ce18fed215fdfb6f074ddf0dff3.pdf за 2003 год, уже поближе. Ничего нового At rest and during exercise skeletal muscle is the main site of oxidation of FA (fatty acids). After an overnight fast most of the energy requirement at rest is covered by the oxidation of FA derived from adipose tissue with carbohydrate only making a relatively small contribution (glucose is utilized mainly by the brain).  

Trippy, тут за 5 лет всё меняется 🤣 интересно почему мясоедов не бомбит по любому поводу 🤣 это у остальных где-то заложено? Исследования поищите сами, вы ж сомневаетесь 

Вот это даааа😀 хорошо покушала