|
MUSCLE GROWTH
Latih setiap otot paling tidak 2 kali selama seminggu. Menurut jurnal Sports Medicine tahun 2016, untuk memaksimalkan pembentukan otot, Anda tidak perlu meningkatkan atau menambah porsi latihan, asalkan latihan pembentukan otot dilakukan setiap 2-3 kali dalam seminggu.Konsumsi cukup protein. Protein yang Anda makan akan menjadi protein yang dibutuhkan untuk pembentukkan otot dan penting pula untuk proses pemulihan otot. Berdasarkan jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, untuk memaksimalkan pembentukkan otot, Anda disarankan untuk mengonsumsi 25-35 gram protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Sumber protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan atau dada ayam.Variasikan porsi latihan. Setiap 4-6 minggu, Anda perlu melakukan variasi latihan. Tidak perlu mengganti jenis latihannya, tapi cukup mengganti jumlah variasi repetisi latihan, durasi latihan, waktu beristirahat, dan sebagainya. Namun, sebaiknya hindari berlatih melebihi porsi 4 kali per minggu agar otot Anda memiliki waktu untuk pulih.
|
1466 kcal
|
Fat: 81.79g | Prot: 100.00g | Carbs: 158.01g.
Breakfast: Sari Roti Roti Tawar (37g), Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik. Lunch: Tahu Goreng, Ikan Lele. Dinner: Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Wortel Dimasak, Ikan Lele. more...
|
|
 Comments
tambahan, selain menambah jumlah repetisi, Jangan terlalu lama beristirahat diantara jeda set ke set lainnya (jeda 40-60 detik, jangan trlalu lama pegang smartphone atau ngobrol antar set) 😆😆 serta menambah beban juga boleh Brro jk beban dirasa sudah terlalu ringan😎😎 utk mengetes otot juga bertambah kuat setiap bulannya (progressive overload) ☺☺
07 Apr 19 by member: soraedha
|
Yes, balik ke metode latihan setiap orang, dia mau strength 3-5 reps, progresive overload 6-12, atau endurance (cardio) 20-25 reps. Bisa metode yg ada diatur set nya dan waktu restnya, soalnya tiap trainer punya metodenya masing masing, makanya gak di tambahin 😊😁
07 Apr 19 by member: aabi48
|
yaps aku pernah latihan agak berat reps nya bnyk cuma 1 set dan bsk nya aku sakit, tpi sakit nya bukan karna olahraga tpi sakitnya krna memang kecapean krna aktivitas yg padat. dan nda smpe seminggu garis di perut udh keliatan dan itu bikin seneng bgt. cuma ini skrng lama ga olahraga jdi udh mulai hilang 😂
07 Apr 19 by member: Monicakrist
|
Yaa, pola latihan yg divariasikan membuat otot juga tidak bosan dengan exercise yang di lakukan 👍👍
08 Apr 19 by member: aabi48
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|