cinde42's Journal, 08 Apr 19

cara menghitung TDE dan BMRnya gimana ka bisa shering aku baru soalnya. makasih 

@dianeka306 : Bisa di cek ke https://tdeecalculator.net nanti tinggal disesuaikan golnya di aplikasi fs. Aku juga baru belajar nih 😊 

Waah makasih kaa😍 

beda TDEE sama BMR apa ya? makasih 🙏 

TDEE itu kalori/energi yg dibutuhkan menyesuaikan dengan aktifitas kan? sedangkan BMR adalah kalori/energi minimal yg dibutuhkan tubuh untuk semua organ tubuh dapat bekerja dengan baik. bener gak? CMIIW 

Kalo nilai RDI di fs itu TDEE atau BMR nya? 

koq bisa beda ya..hasil maintenance di fs 1800 ..di tdeecalculatornet 1500..😆😆 

BMR itu apa ya hehe 

halo kak... mau tanya ya.. BMR ku 1500 (dibulatkan) dan TDEE ku 1600 (dibulatkan) jadi aku mesti makan 1550 ya kan? lalu rasanya aku pernah baca.. kalau mau turun BB defisit 300/500 dari TDEE... jadii bingung aku tu... ilmuku masih sedikit... yg tau mohon solusinya ya... 

betul Cinde... cerdas 

contohnya aku dgn makan di 1500, tdee 1900, bmr 1300. bisa turun dari 84kg ke 68 kg dlm 10 bulan. tdee 1900 krn aku berolahraga jalan pagi 6km, 6×/minggu 

Annewijaya... bmr 1500. tdee tanpa olahraga biasanya +250 = 1750. nah kamu berolahragalah sehingga bakar sekitar 250 kalori lg. jadi tdee mu 1500 + 250 + 250 = 2000. nah baru kamu cut 400 kalori dari 2000. berarti kamu mam di 1600.  

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

penjelasan kak melyanti lengkap sekali 😍, untuk yg masih bingung BMR dan TDEE bisa juga nonton yutubnya hansbolling. Dijelasin lengkap mulai dari pengertian sampai cara hitungnya juga. Intinya jgn malas belajar dan baca guys. keep fighting semangaaaat 💪