hendriwhyn's Journal, 10 Apr 19

berusaha untuk mengingat tujuan awal kita diet mb 

makan dulu makanan sehhat penuhi karbo simpleks, protein, lemak baik, serat smpe kenyaang duluuu 😆😆😆 kenali kapan wktu kamu lagi nafsu nafsunya makan,, klo gak laper, gak pengen yaa gak usah makan, kasih jatah makan di wktu nafsu tak terkendali ☺☺ 

temukan why n dreamnya diet 

kasih waktu cheat day sekali seminggu, supaya ga stress mba.. makan makanan apa pun kesukaan pada saat cheat day, asalkan jgn kebablasan hehe 

aku juga alamin hal itu. dari kemarin2 gagal terus defisit kalori.😭😭 

kita juga bisa cheat day setiap hari , misalnya kita pengen makan Oreo biasa makan 7 kita makan 3 sehari ataupun 1 Oreo di bagi dua , intinya kurangi porsi dari biasanya kita makan sebelum kita melakukan diet 

kalau aku sebelum makan minum 2 gelas lalu makan dengan porsi sedikit trus minum lagi langsung kenyang.  

Bner tuh, intinya mkn diatas BMR dibawah TDEE ya mba.. Tp lebih bagus clean food biar sehat dan nutrisi tercukupi.. Boleh kok makan junk food tp harus tetap defkal kalo mau turun BB nya