دايت ال psmf بيعتمد علي بروتين يعني اضربي وزنك في 2 او 2.2 وده نسبه البروتين و بقبي بروتين صافي (سمك مشوي_صدور فراخ_بياض بيض_جبنه قريش ) و الكربوهيدرات بتبقي خضار (طماطم -خيار-خس-كوسه-فاصوليا) والفات بتبقي من البروتين نفسه و بقبي ما بين 900 ل 1300 ولازم يتاخد معاه اوميجا 3 و فيتامينات وبتعلي الملح في الاكل 3 ل 5 جرام مع شرب 3 ل 5 لتر مياه وبتمشي عليه اسبوع بعدها تعملي يوم ريفيد يعني تعلي الكربوهيدرات تضرب الوزن في 5 مصدر صحي (الارز بسمتي_شوفان_بطاطس_بطاطا_مكرونه بني_فواكه_توست)