|
Вот и я решила подрезать свой РСК. Начиталась. Стадное чувство что-ли.
Итого, пробую режим Белок - 1 гр на кг, углеводы- 20 гр, жиры от 1 гр на кг. Коридор Рск 1400-1500.
В процентах выходит БЖУ 29/65/6. Это при минимально возможном для такого соотношения рск 1315. Если рск больше в выбранном коридоре, то пропорция смещаются в сторону жира.
Что заметила, теперь трудно добирать белок, я автоматически начинаю есть в прежней кето- пропорции. И белка выходит недобор. Так что, за белком надо следить.
Еще интересно, что такой рск соблюдать гораздо проще, чем высокий. Занятно. Главное не привыкнуть совсем.
Думаю, что этот эксперимент не надолго. Но какой режим будет дальше, не знаю. Может читмилы на нормальный рск 🤣. А может неделями чередовать.
Вот и что мне спокойно не худеется.
|
1567 kcal
|
Fat: 94.68g | Prot: 97.32g | Carbs: 17.61g.
Breakfast: President Сыр Бри, Яйцо, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Сельдерей, Сладкий Красный Перец, Простоквашино Сметана из Топлёных Сливок 15%. Lunch: ВкусВилл Кокосовое Масло, California Gold Nutrition Collagen Coconut Creamer, Syntrax Matrix Milk Chocolate, Good Food Миндаль Сушеный, Healthy Food Курица Запеченная. Dinner: Тыквенные Семечки, Сыр Бри, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). more...
|
|
1 to 20 of 22
 Comments
Вот, и я смотрю, нафига белка больше 80 гр? Если наращивать массу только... ну, и при уменьшении жира и увеличении белков, не станет ли печень извлекать из белка гликоген? Надо почитать, что-то я запуталась .
22 Apr 19 by member: Aliena Budaj
|
Ну, белок зависит от своего веса. У меня 95 кг. Поэтому и белок в этом же размере. Собственно вес влияет на количество мышечной массы. И более точно считать по отношению к ней. При одинаковом весе мм может быть как больше, так и меньше.
22 Apr 19 by member: levoch
|
Не в гликоген наверно, в углеводы. Процесс называется глюконеогенез. Лишние белки, которые не нужны в качестве белка превращаются в углеводы. Поэтому перебор белка на кето ведет к выпадению из кетоза. Но не всегда процесс запускается из-за перебора белка. Еще он нужен для поддержания гомеостаза сахара в крови. При низких углеводах, сахара может быть недостаточно для жизнедеятельности, особенно по-утрам. Тогда печень производит сахар из белка. Поэтому у меня вечером сахар ниже чем утром.
22 Apr 19 by member: levoch
|
Я купила чудо-весы: они меня в ступор вогнали. Оказалось мышц у меня дофига, а протеина нифига, причем жировая масса уменьшается, а мышечная незначительно растет (у меня нулевая активность из-за больной ноги). Что где берется, пока я не пойму. Понаблюдаю, что дальше будет. Сахар кстати в крови снизился на лоукарб очень быстро, день на третий. Сейчас в норме и не повышается. Хорошая идея, спасибо, буду и вечером проверять иногда. Ну, и моих знаний не очень хватает в этой области, в мед я так и не поступила, передумав в последний момент🤦🏼♀️ Можно буду задавать глупые вопросы временами?
22 Apr 19 by member: Aliena Budaj
|
Я не врач, но так как пришлось выбираться из своих проблем со здоровьем, то и рыла информацию в этих областях. Так что знания у меня дискретные. Что знаю, отвечу конечно :)
22 Apr 19 by member: levoch
|
Вика, все эти эксперименты от лукаваго))) Чем больше скачков, тем сложнее, по себе знаю. Сейчас выровняла кето свое, убрала весь хлам - как родилась заново. Больше пока никаких карниворов, чередований и прочей хрени. Буду есть то, что нравится - спокойно, долго и упорно) И ИГ обязательно. 16:8.
23 Apr 19 by member: Donna_Creek
|
Donna_Creek Может быть. Но мне почему-то хочется уменьшить калораж. А если хочется, то можно 😜. И повышать опять- таки будет приятно. Разгон!😁. Что бы еще мне разогнать?
23 Apr 19 by member: levoch
|
Вика, привет, как тебе написать?
24 Apr 19 by member: Afonechka86
|
24 Apr 19 by member: levoch
|
24 Apr 19 by member: Afonechka86
|
Опять все про белок🤦🏼♀️ отцепитесь уже от белка и ешьте углеводы🤗 белка 0,8г на 1кг уже давно общеизвестная норма! При чем она и так увеличена с учётом погрешности! Так что не стоит по этому поводу переживать даже
24 Apr 19 by member: zophik20
|
Тем более на кето - зачем гнаться за белком? Он так же просто у вам лишний в глюкозу превратится.
24 Apr 19 by member: zophik20
|
zophik20 Если лишний, то превратится в глюкозу. Соответственно выбьет из кетоза. Если не выбивает, значит не лишний и усваевается в качестве белка. Да я б не гналась, только волосы выпадали ахапками. Только через год кето и отслеживания белка волосопад прекратился. Правда кожу сквозь волосы видно. Но может, норму белка поем какое то время и начнут расти.
24 Apr 19 by member: levoch
|
Levoch, да, уже позже поняла, что вы на кето. Тогда лучше не перебирать с белком в любом случае. А про волосы - первый раз слышу, чтобы на это влиял белок! На волосы влияет отсутствие или присутствие кальция и других минералов и витаминов. И гены👌🏻
25 Apr 19 by member: zophik20
|
Levoch, кстати, большое количество жира в рационе как раз таки вымывает кальций.
25 Apr 19 by member: zophik20
|
Вика, проблема может быть в нехватке витаминов группы B.
(Я профессионал в сфере волос).
Пересмотри рацион или лучше сдай кровь на витамины. Проколоть витамины лучший выход, но и таблетированный отлично усваивается. Волосы- это придаток кожи, если они теряются, то проблема может быть любая ( кожа- самый большой орган в организме) , но как показало исследование этой темы, проблема именно в отсутствии именно этой группы витаминов (чаще всего у бегунов). Они очень быстро разрушаются и не имеют накопительного эффекта.
25 Apr 19 by member: Aliena Budaj
|
Вика, удачи! Как результат за неделю?
30 Apr 19 by member: Маруся Дубкова
|
Маруся, с точки зрения соблюдения среднего рск получается хорошо. Так как бывают дни с превышением, то дни на низком рск дают в среднем рекомендуемые фс значения :). Ну, а вес не меняется. Ничего пока менять не буду. Наверное весу нужен отдых :).
30 Apr 19 by member: levoch
|
Алена, про группу б интересно. Я сдавала только б12, было в норме. Б-шки я регулярно пропиваю, но было бы интересно сдать анализы. Все рекомендуемые трихологом анализы я сдала, там витамин Д был занижен и гемоглобин. Белок был много ниже указанных значений. Проверю, спасибо.
30 Apr 19 by member: levoch
|
zophik20 На кето все электролиты рекомендуют пить регулярно, так как они вымываются. Кальций присутствует обычно в таблетках с калием. Но это все вряд ли дейстакет на волосы.
30 Apr 19 by member: levoch
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|