Malefisenta_666_'s Journal, 03 May 19

блин ,как вы так белки наедаете )))))))))))))))завидую молча....... 

Таша, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, при ~1900 калориях жиры 1г на кг, белки 1.2г на кг это мало?  

Анчоус12, 120-130 едой, остальное протеином. Салат с кальмаром уже 30 +гр, 2 яйца пашот с балыком и сыром, свинина запеченый. Так и набралось🤷 

nastyatitl, день добрый. Жиров вам надо 80 гр, ну 90 максимум. Белка 125-130 гр пока что. Остальное углеводы 

Malefisenta_666_ я без протеина,не зашел он мне ......сыр ем ,яйца ем .... нужно к индюшке чтоль вернуться)))))))))))))))  

Спасибо большущее! Ну вот куда без Вас:)  

Подскажите пожалуйста , из проблемных зон только живот : многие говорят что нужно сократить угли , а диетолог наоборот говорит 50% по-любому угли...я вся в сомнениях ((( 

Анчоус12, огурец+кальмар в с/с+йогурт+немного сыра-много белка, мало калорий, по деньгам не накладно, сытость огромная 

3398199, по кг худеть вам некуда- циклирование в помощь- набор ММ и дожечь жировую. Жир локально не уходит. Угли не урезать-у вас же тренировки, откуда брать энергию? Из белка-жалко, да и есть его тогда нужно намного больше 

Malefisenta_666_ я рыбой давлюсь обычно))))))))))))))))))))так прям чтобы по 30 грамм белка за прием пищи))))))))))))но вы прям молодец,очень по хорошему завидую 

Здравствуйте! Подскажите при дефиците 1700 кк какое количество углеводов должно быть? ФС считает 250, по моим расчетам около 172. Белков набираю больше 102, жиров в районе 67, углеводов около 160. Вот и думаю, много это или мало? Текущий вес 67 кг, рост 162см. Активность выбрала малоактивную. Заранее спасибо!  

Сергеевич Света, ФС считает криво. Всё зависит от веса и активности. Белка 102 и жиров 67 достаточно. Ну а что останется то на углеводы 

Анчоус12, приходится изворачиваться чтобы получалось 4 приёма по 35-40 гр. Иначе не набираю 

Худеть начала с 68, активность в ФС поставила себе малоактивную, ЗР тоже мне выдала низкую активность) Как адекватно оценить? У меня две работы, одна с возможностью посидеть, вторая подработка на 2-3 часа активности, домашние дела, прогулки пешком, спорта нет. Вот и вся активность) А вообще углеводы лучше урезать или есть по норме?  

Malefisenta_666_ вы молодец))))))))))))))у меня углеводные срывы бывают)))))))и тогда белку хана 

Сергеевич Света если в день 10 тысяч шагов проходите то на ЗР это уже средняя активность. Не нужно резать, вам нужна энергия, тем более две работы. 160 углеводов это не много (с учётом рекомендованной оптимальной нормы в 150+) 

Анчоус12, ну да, приходится держать себя в руках. Срывов у меня не бывает, но иной раз хочется много углеводов, очень много. Это не критично, от пары дней катастрофы не случится, ну зальёт немного водой в худшем случае 

Спасибо большое . Красиво звучит а теории , как бы реализовать на практике ))) 

помогите и мне с просчетами, пожалуйста. вес 65.5 ,рост 165, активность- 2-3 часа в день гуляю с коляской,остальное время на диване не лежу, всё время что то делаю,убираю.. упражнения планирую вводить на следующей неделе 

Malefisenta_666_ я стараюсь не строго ограничивать но и в оргии углеводные не уходить....сложно )))))я начинала с 40 грамм белка когда начала только худеть и не лезло)))))))))))))буду читать вас смотреть где еще белка нарыть)))))))спасибо