|
Полтора года назад, в самом начале движения по дороге похудения, для себя я понял, что информации по обмену веществ в организме очень много, и я не в состоянии ее переварить. Поэтому, начинал с малого: старался уложиться в суточный калораж, тем и довольствовался. Конечно, в меру сил, старался устранять сильные перекосы по бжу, но если не получалось, большого значения этому не придавал. По достижении целевого веса, стал все чаще задумываться о качественном соотношении потребляемых калорий. К этому меня сподвигла новая цель: увеличить на несколько килограммов мышечную массу. Уже больше полугода с удовольствием хожу заниматься силовыми в зал, объемы немного прибавились, положительная динамика есть, как и появилось чёткое понимание, что добиться хорошего результата можно только при комплексном подходе: правильное питание и правильно построенные занятия с отягощениями. И, если со спортивной частью более-менее ясно, то с питанием все с точностью до наоборот. Чем больше начинаю погружаться в тему, тем больше понимаю, что ничего не понимаю. Казалось бы, все авторы знают, как работают белки, жиры и углеводы, но выводы по планам питания делают противоположные. Причём, я чётко представляю, что мне надо, — увеличить мышечную массу, — поэтому просматриваю материалы по этому узкому направлению. Разные авторы сходятся только в одном: должен быть профицит калорий. А дальше начинается полная неразбериха. Одни советуют увеличивать белки, частично срезая углеводы. Другие наоборот утверждают, что ни в коем случае срезать углеводы нельзя. Одни утверждают, что питание должно быть частым и дробным, другие, — что желательно воздерживаться насколько возможно дольше от завтрака, чтобы не было скачков инсулина и организм расщеплял свои жиры, а уже во второй половине дня, после тренировки загружаться белками и углеводами. Одни говорят, что ужин должен быть легким белково-овощным за несколько часов до сна, другие — поплотнее и незадолго перед сном... В общем, полный хаос. И это не спор остроконечников с тупоконечниками, — нет, — те спорят об одном и том же с разных сторон, а тут принципиально разные подходы. Казалось бы, если товарищи ученые выяснили, как происходит процесс переваривания, усвоения, доставки необходимых веществ в мышцы, понимание процессов схожее, то почему такие разные выводы? У кого косяк в причинно-следственных связях? В общем, для того, чтобы принять ту и или иную точку зрения, или выбрать себе из разных вариантов наиболее подходящий, мне, как всем занудам, крайне необходимо разобраться в базовых вещах. У меня очень скудные и поверхностные познания о том, как происходит усвоение белков, жиров, углеводов, как они расщепляются и во что превращаются, как работают инсулин, адреналин и другие гормоны, влияющие на переваривание, доставку и обмен веществ в организме, как в организме циркулирует и хранится глюкоза и гликоген, как запускается липолиз... Посмотрел несколько программ на YouTube с Дмитрием Яковиной, читал энциклопедию Шварценеггера, статьи с «железного фактора» и ещё много чего в сети, но цельной картины не складывается. Уважаемые сообщники! Посоветуйте хороших авторитетных авторов и источники, где подробно и снисходительно, для чайников, объясняются базовые принципы: как и что переваривается и усваивается, во что и с помощью чего превращается. Буду очень благодарен!
|
 Comments
Почитайте учебник по биохимии , там подробно расписаны все цепочки. Как утроен наш организм !
05 May 19 by member: nabubu
|
Теорию по усвоению БЖУ и важности правильного РСК знаю из обучения в мед.училище и доп.литературы. Но влияние на качество тела при определенным РСК и соотношение БЖУ, а так же их прием очень индивидуально и как в этом разнообразии информации найти свое, мне например, не понятно. Так же как рекомендуют ниже ищу систему которая будет максимально эффективна и удобна для моих целей, но так жаль тратить время на метод проб и ошибок. Спасибо за пост.
05 May 19 by member: HappyIrina
|
Причем только правильное распределенине РСК БЖУ и тренировочного процесса даст максимальный результат.
05 May 19 by member: HappyIrina
|
Согласен с последним тезисом:)) Пришёл к нему эмпирически. Теперь хорошо бы матчасть изучить. Со сдвигом не в научно, но популярный стиль. :) Каким образом молекулы соединяются и в какие группы — вопрос второй. Важен принцип: съели продукт N. В организме выделилось то, отложилось это, запустился процесс такой-то, в результате которого повысился гормон Хэ, который, в свою очередь, повлиял на гипертрофию мышц. :))
05 May 19 by member: Terenal
|
06 May 19 by member: green 3
|
нет единой правильной для всех методики тренировок и схемы питания, иначе бы все могли по учебнику стать чемпионами мира😀 учёные до сих пор до конца не знают всех законов и механизмов работы тела, а приблизительные теории дают соответствующие результаты😀 кроме того, надо учитывать мышечную композицию, т.е. процент соотношения гмв и омв - что работает для одних, не работает для других. точно это определяется биопсией, готовы?😀 из умных людей советую профессора Селуянова, в его лекциях в интернете мало информации, но можно поучиться в его Научно-спортивной школе. тогда у вас появится понимание, как все устроено, как это работает, а главное - тренировки будут биологически обоснованные, а не по принципу: у Васи сработало, значит и у меня тоже. и ещё Иссурин, его знаменитейшая на весь мир система блоковой периодизации спортивных нагрузок😀
06 May 19 by member: Irrenek
|
Друзья, благодарю всех откликнувшихся за советы и ссылки! Внимательнейшим образом буду их изучать. Может быть, какая-то система в голове выстроится вместо нынешнего хаоса:)
06 May 19 by member: Terenal
|
06 May 19 by member: IrGo1
|
Посмотрите на ютуб канал фреш лайф 28,Антон Петреков! У него много всего про то как работает наш организм и он не пустослов.
12 May 19 by member: Mihandrum
|
12 May 19 by member: Terenal
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|