Agus013's Journal, 06 May 19

walau lagi puasa, AKG harus tetap terpenuhi ya pak? saya sisa 300 kalori, udah keburu kenyang.  

saya juga sisa 700an udh kenyang banget 

Mba Susanti saya sisa sekitar 600kcal mba,kebetulan AKG saya tinggi diangka 2500kcal,kalo makanan 90% clean food begini dijamin begah diperut 🤦🏻‍♂️ Alhamdulillah kenyangnya mantap 😁 

Mba/om ichtiar Kalo saya tetep kasih defisit dari nilai AKG/TDEE biar BB tetep bisa susut,Alhamdulillah ini kenyangnya bisa sampe sahur nanti 😁 

@agus013 ka mau nanyaaa klw nila TDEE sama BMR itu bedanya apa yaa? Trus mksdnyaa yg makan harus di atas BMR dan di bawah nilai TDEE itu gmnaa,,, soalnya saya kurang paham 

waktu awal cutting aku harus makan 1300 kalori rasanya kurang bgt wkwkwk.. skrg harus 1900 dipaksa2in perutnya 😸 

Mba soraedha dan mba MelYanti bisa bantu jelaskan pertanyaan dari mba siti 😁 kalo aku yang jelasin takut salah nanti 🤦🏻‍♂️ Mba quirky TDEE mu tinggi juga ya mba?TB mu berapa mba?sama kaya istriku di 1900kcal 

@sitinrjnhhh BMR itu jumlah kalori minimal yg dibutuhkan tidur pada saat posisi tubuh beristirahat (ga melakukan aktifitas fisik seperti olahraga, bekerja dll). sedangkan TDEE itu jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh setelah ditambahkan aktifitas fisik seperti bekerja dan berolahraga. misalnya BMRku 1.800kkal dan TDEE ku 2.200kkal, maka yg bener itu makan harus diatas BMR tetapi dibawah TDEE. Jadi aku makan di angka 1.900 gitu 

@taufan fajar, tapi kak klw tidak melakukan aktivitas seperti olahragaa,, d bawah bmr itu gpp?  

@agus013 : soalnya saya lagi bulking pak hehe..trus olahraganya minimal 3x seminggu. Kalo tinggi badan sih kecil, cuma 152-153 cm 😁 

@siti ya GABOLEH, kan saya bilang BMR itu kebutuhan kalori saat tubuh BERISTIRAHAT (tidak melakukan aktifitas fisik yg berat, kerja olahraga dll). Saat tidur, duduk, bengong pun tubuh butuh energi. Kalau makan dibawah BMR yg ada kinerja organ tubuh tidak maksimal dan menimbulkan gangguan di kemudian hari. Makan dibawah BMR juga yg biasanya bikin tubuh cepet kurus, tapi makan banyak sedikit bakal meroket lagi berat badannya, naik turun seperti yoyo.