desyoktarinaaa's Journal, 14 May 19

agak tirusan kak... wah semangat kak... 

kelihatan kq.keren.semangat terus kakak 

udah keliatan..semangat y sist 

smgt sis..ud keliatan. sbar..nikmati proses ua 

pola makan gmn kak 

keren kk 

Mantullll👏🏻👏🏻 

tetap fokus kk  

tb brp sis? 

lanjutkan kak.dn ttp happy yahhh 

kereen kak 😍 menginspirasiiii 

Bayicoro dan Desyoktarina: - buka google, ketik tdee calculator - pilih metric, female (cewek) - masukin usia, bb dan tb - pilih sedentary - body fat isi 50% - click calculate tujuannya utk hitung brp bmr dan tdee mu. Misal: - BMR 1500 - Sedentary (tanpa Olahraga/OR) 1800 - Light exercise (OR ringan 3x/mgg) 2100. Nah gini cara makannya: - makan di atas BMR (ngak boleh kurang dr 1500) - kalau tidak OR, makan di 1600 - kalau OR makan di 1700 Nah utk fatloss (hilang lemak) 1kg, hrs buang 7700 kalori. Jadi kalau mau fatloss yg bener: - Olahraga tiap hari sehingga kamu bisa bakar sampe 2200 kalori. misal: jalan kaki 1jam, atau sepedaan 1 jam, atau renang 1 jam, atau angkat beban 1 jam. Tidak dianjurkan hiit cardio atau lari karena akan membahayakan sendi lutut dan panggulmu. Olahraga 6x/mgg, 1 hari hrs rest. - makan di 1700 kalori, 80% realfood (nasi, sayur, dada ayam, ikan, buah), 20% funfood (kue, mie, gorengan). Kalo mau cepet kelihatan fatloss, 4 bulan pertama stop gorengan, mie, kue2, donat, martabak, minuman manis. 1700 kalori kamu bagi: - sarapan 400 kal, misa oat+susu kedelai - snack buah 200 kal - maksi 700 kal: nasi 150 gram, sayuran 200 gram, dada ayam atau ikan 150 sd 200 gram, tahu - makmal: 400 kal: nasi 80 gram, ikan 150 gram, sayuran, 1 telur rebus. - lakukan latihan cardio 3x/mgg dan angkat beban 3x/mgg - lakukan itu 2 thn deh. 1 bulan turun 2-3 kg itu dah bagus utk fatloss. Kalo kamu cuma makan 1x/hari, proses turun BB kamu akan stuck krn kamu makan dibawah bmr yg membuat tubuh kamu masuk dlm starvation mode. - Belajar dari yulia baltschun, brodibalo, doctors diet dan joanna soh utk cara makan dan olahraga yg bener.  

sehari makan kisaran brapa kal ka? 

atau kamu coba belajar ttg intermitten fasting. Jam makan 6 jam sehari, mulai pk.12 sd 18. tapi tetap ya kudu hitung kalori dan kalori yg masuk harus tetap di atas bmr dan di bawah tdee. juga tetap olahraga. intermitten fasting cuma mengatur jam makan kita aja. Tapi dasarnya semua diet adl tetap kalori defisit 

jangam sampe ternyata yg turun itu massa otot / massa air kamu doang ka:( bkn massa lemak, bnr yg di bilang ka melYanti 

alhamdullilah aku dari 110 skrng 99,8 selama 1 bulan ini...olahraga zumba,plank sekitaran 30 menit 1 hari...olahraga senin-sabtu..minggu istrht...makan 1 hari sekali tpi sedih nya gk smpe keb kalori yang dibutuhkan...trus makan malam juga gk lagi ..kalo lapar cuma makam buah pir 1 biji...bangun tidur sbelum tidur minum perasan jeruk lemon...makin smngt olahraga 

Halo. Untuk cara diet fleksibel aja sih kalo aku. Karena tiap badan orang masing2 beda. Cara diet yg ampuh pun tiap masing2 orang berbeda. Intinya kalori defisit. Makan bener + olahraga. Kalo soal masa otot nanti saat udah memenuhi target baru saya fokuskan ke otot untuk mempertahankan bentuk tubuh. Kalo untuk sekarang saya fokus ke penurunan berat badan dulu sampai ke 70 kg karena saya bener2 udah overweight dan susah punya anak. Makanya saya targetin akhir tahun ini dari 129 kg saya bisa turun ke 70 kg. Oiya untuk soal pengetahuan diet saya juga sering cari tau kok baik buruknya. Jadi ga asal diet. Mohon di mengerti masing2 badan itu berbeda. Jadi pola diet di sesuaikan saja dg tubuh masing2 🙏🏻🙏🏻 

semangat kak pasti bisa kok 

Desy, betul... skrg dr posisi obese akan cepet turunnya. Let's say sd akhir 2019, masih ada waktu 7 bulan. Dgn kemampuan utk kalori defisit 500 kalori/hari, maka bisa turun sd: (500 kalori x 210 hari) : 7700 = 14kg. mungkin bisa sampai 95 - 103 kg hingga akhir dec 2019. Krn utk turun sd 47 kg lg (117 - 70 = 47) itu perlu waktu hingga 2 thn. Semoga berhasil program fatloss dan segera memomong bayi.