ewre1018's Journal, 18 May 19

boy kaç hocam ve ne için kilo almaya çalışıyorsun bulkta mısın 

189cm olmaya çalışıyorum. 

sende bendensin 👍 

Ben 2600 almaya çalışırken bile çok zorlanıyorum... İhtiyaçtan daha fazla kalori alabilmek gerçekten çok zor. 

Ben erkek olarak 2600 cale dahi güç bela çıkıyorum, kadın olarak sizin neler çektiğini anlamak güç değil.:) Benim minimum almam gereken 3600🥵Kas kütlesi olarak kilo almaya çalışmak en zoru galiba, protein yemek başlı başına bir iş ve bünyeyi en zorlayan şey bence. Yoksa hesap sadece cal hesaplama ile olsaydı, iki üç tatlı ile kapatılabilirdi açık. 

Aynen, şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durarak kalori yüklemesi yapabilmek inanılmaz zorluyor. Sizin kalorisi çok yüksek diyerek tercih ettiğiniz besinler neler? 

O yüzden takviye şart . Ben de zorlaniyorum 3500 civari kalori almam gerekiyor . Ramazanda definasyona girdim . Ondan sonra whey protein takviyesi alacağım .  

Çok uzun bir konu, tabi birde herkes işin profesörü gibi davranıyor, onu ye bunu yeme. Tavuk tavuk,prokoli prokoli, protein bar, yok yumurta beyazı vs. Hep aynı şeyleri yemekten sıkılıyor insan. Net bir kural vermem gerekirse, Fast food, paketli atıştırmalıklar vs den uzak durmak en iyisi. Size humus, kinoya, mısır ekmeği, tam buğday ekmeği, helva, hurma, önerebilirim. Küçük mideli hanımlar için enerjisi ve proteini fazla hacmi küçük. Kırmızı et doğal olanı, çiftlik tavuğuna göre daha sağlıklı. Ben et yemekten bıktım veya bünyem kaldırmıyor diyorsanız, somon balığı çok iyi bir seçenek. Bal, kaymak, pekmez, kayısı kurusu, enerji için kaliteli kaynak. Badem Antep ve fındığa göre yemesi daha kolay geliyor bana, mide yakmıyor. El altında cepte pıt pıt yenebiliyor. Çubuk kraker iyi bir karbonhidrat burada:) Oda çıt çıt yeniyor. Aklıma daha gelirse eklemeye çalışırım. 

Sizin kullandığınız bir yöntem var mı kalori almada? Bu arada toz kullanmıyorum, ya da ekstra bir katkı. Toz gereksiz derece böbrekleri zorlayan birşey, ayrıca bünyeyide kötü anlamda bozuyor. Toz aldığınızda miktar is göre değişir ama 1 kilo et yemiş gibi her seferinde bünyeye yüklenmek ne kadar doğru? Bide kutuda ışıl ışıl satılıyor, en kalitelisi bile benim gözümde kimyasal. Tavuğu bile yürüyen ve antibiyotiksiz yemeye çalışıyorum. Kilo almaya çalışırken kanser olmayalım:) 

Ben de kilo almak için ekstra toz, protein vs alımını doğru bulmuyorum kesinlikle tercih etmeyeceğim birşey. Sağlıklı olalım derken hele. :D özel olarak bir program yapmadım ama olabildiğince temiz kalori alabilmek için abur cubur kesinlikle tüketmiyorum. Yağlı gıdalardan mümkün mertebe uzak durmaya çalışıyorum. Beyaz etten ziyade kırmızı et tercih ediyorum. Günde 3 - 4 ana öğünüm var, her gece yatmadan önce mutlaka süt içiyorum. Hafif midem boş gibi hissediyorsam noodle yapıp yattığım oluyor inkar edemem, bu kısım sağlıksız biliyorum. 😅 

Ama sizin kadar özenli ve sağlıklı ilerleyemiyorum. Çünkü kuruyemiş seven birisi değilim, ceviz fındık badem vs alıyorum ama yemek işkence gibi geliyor bana. Bir de meyve tüketmeyi de pek sevmiyorum. Ara öğünlerime meyve ve kuru yemiş katabilseydim çok iyi olurdu aslında. Fakat yemeklerde sebze tüketmeyi severim. Yeşil fasulye, karnabahar gibi. Fakat onlar da sağlıklı olsa da kalorisi yok denecek kadar az. 😕 

Ama hurmayı iyi hatırlattınız, çok severim ve küçücük bir gıda için kalorisi oldukça iyi. Alsam iyi olacak 😊 Ve şunu fark ettim, fitness yapıyorum bir yandan, ama olur da sporu bikaç gün aksatmak zorunda kalırsam ve yeme düzenim azalmadan devam ederse, o esnada kilo alımım hızlanıyor. Spor büyük ölçüde aldıklarımı yaktığından sporla birlikte devam ederken gerçekten çok yavaş kilo alıyorum. 

Noodler aslında çok güzel:), pakette olanlar sağlıksız sadece. Paraya kıyıp hakiki olanlardan alıyorum arada, fazla fazla yapıp kaplara koyup dondurucuya atıyorum. Acil durum yiyeceği olarak çok işe yarıyor. İsterseniz tarifini verebilirim. Bende çok özen gösteremiyor arada ucu kaçıyor, dondurucudaki acil durum yemeklerini kullanıyorum bozmamak adına. Kuruyemiş yemeği seviyorum ama midemi kavuruyorlar o yüzden birşeylere katıp yiyorum. Sütlaçı küçük fındık parçalarıyla yeme, Antep bi çikolata ile, cevizi bal ile vs o şekilde daha yenebilir oluyor.  

Spor konusuna gelince bu kısım evet karışık. Yapsan enerji gidiyor yapmasan kas olarak kilo alamıyorsunuz. En sağlıklısı kas olarak kilo almak çünkü, sporu bırakınca vücut otomatik olarak kas değil yağ depoluyor. Oradaki dengeye dikkat etmeniz gerekiyor. Spor sonrası karbonhidratı artırmak kilo kaybına engel oluyor. Spor sonrası makarna muz ve süt en büyük kurtarıcı. Muz vitamin ve mineral desteği, süt kalsiyum, makarnada malum. Bu sistem bende işe yaradı, spor sonrası kesin bir muz ve süt çok etki ediyor. 

Yıllarca kilo almaya çalışan biri olarak şunu söyleyebilirim, sporuda hesaplayarak yapmak gerekiyor. 2 yıl spor salonuna ve yüzmeye gittim ve istediğim kadar bir kilo artışı olmadı. Spor salonları bi yerden Sonra sıkıcı gelmeye başlıyor, iki sokak ötede bile olsa gidilmiyor, iş güç sonrası birde kalabalık vs , alet sırası bekle, kokan terleyen insanlar vs.. birde üstüne dünya para standart verilen programlar. Hatta hoca vs tutuncada aynı’, sadece bi iki noktayı değiştiriyor o kadar. Şuan Freeletics diye bir app kullanıyorum spor için, 2 yılı geçti ve gayet başarılı işe yarıyor. Saatlerce oyalanmadan tık tık yapmaya ve düzeni korumaya çok yardımcı oluyor.Ağırlıksız ve ekipmansız evde,parkta, bahçede yapılıyor. Ben sadece asılma barı kullanıyorum mesela, kalan hepsi kendi vücud ağıtlılı. Şuan Euro uçtuğu için fiyatları biraz arttı. Denemek isterseniz %20 indirim kuponum var haberiniz olsun.  

Çok teşekkür ederim ama ben spor salonuna gitmeyi çok seviyorum. Hatta öyle büyük bir alışkanlık haline geldi ki, salon dışında yapacağım egzersizler çok hafif geliyor. Sanırım ağırlık kullanarak çalışmayı çok seviyorum. Güçlendikçe kademeli olarak ağırlıkları da arttırdığım için ekipman açısından salon vazgeçilmez bir hal aldı benim için. Başlayalı henüz 7 ay olmasına rağmen gözle görülür bir fark oluştu, vücut analiz sonuçlarımda da ciddi farklılar var. Kilo almama rağmen yağ oranım %2.5 düştü, aldığım kiloları hep kas kütlesi olarak aldım. Vücut ölçülerimde dahi farklılaşma meydana geldi kısa zamanda. Salon konusunda ciddi bir disiplin yakaladığıma inanıyorum. Sadece kilo alımı bu şekilde çok yavaşlıyor. :( bu arada noodle tarifinizi almak isterim 😊  

Siteden mesaj atılıyor galiba ordan tarifi atacağım:)