citrarahayu's Journal, 21 May 19

tubuh perlu energgi yaitu berasal dari makanan, satuan energi adalah kalori.. jadi Mba harus menambahkan kalori harian utk mendapatkan eneegi yg cukup yaaa 😍😍😍 

sama kak aku juga, soalnya puasa jd lemes bgt 

asupan protein aja diperhatikan.. kalau mau OR proteinnya kudu cukup itu bantu banget sih.. air jg 

@soraedha, kalori aku hanya lebih dikit dri BMR mba. Apa itu yang bikin ga ckup tenaga buat olga lagi? Apa mesti mkan diatas tdee ya? 

@folkieoo, kmungkinan jga kekurangan protein ya? Soalnya lebih bnyak mkan karbo dan lemak dri pda protein 

boleh bantu gk....kok saya bingung cara pakai aplikasinya ya...boleh bantu gk...mkasih 

kalori BMR yaa cukup buat memenuhi kebutuhan bassal sajaa,☺☺ untuk kebutuhan organ dalam jantung, paru2, kerja darah, kerja otak, -- tubuh tanpa aktivitas mbaa.. pdahal aktivitas mbaa kmungkinan ada tambahan berjalan, duduk, pekerjaan, dll itu juga perlu energi😆😆 tidak harus sampai melebihi tdee kan, nanti malah surplus,  

olah raga yang ringan aja dulu mbak...biasanya kalau sekali atau dua kali gak olah raga bawaanya mager gitu. cukup tidur dan minum juga bisa bantu. 😁 SEMANGAAAT!!! 

Klo tubuh sedang berpuasa, gak kuat utk OR itu memang wajar, cukup OR yg ringan2 saja dg durasi yg lbh singkat Asupan yg saya sarankan pastinya utk memperbanyak jumlah proteinnya dan lebih selektif dlm memilih asupan carb (mis : memilih yg jenis carb kompleks) 

Klo mau OR saat puasa, saran saya ORnya dipenghujung sore sblm berbuka dan dibarengi dgn tidur/rehat selama 30 mnt s/d 1 jam sebelumnya 

@soraedha, makasih mba soraedha masukannya. Berrti harus nambah kalori dari bmr ku nih 

Sblmnya BMR ku 1300'an jadi aku buletin cuma jafi 1400 😁. Masih kurang kalori aku 

mau tanya jga dong saya saya rata" mkan kalorinya 700 saya OR sepedaa statik 1 jm sama OR ringan 15 mnt. dri awal puasa sdh trun 3 kg termasuk baik gk yah?minta saran trimakasih 

@Emi Yati Sanopawanggik, hehe. Ya mba, badan lemes aja bwaannya untuk mulai olga. Padahal badan masih gendut pakai bangett 😂.. klo ga olga kapan kurusnyaaa.. semangat buat kita mba..  

@sri yant, 700 itu memanh BMR mba kah? Gak baik mkan di bwah BMR mba. Seperti yg dijelasin mba @soraedha, klo kalori BMR itu cuman untuk nunjang fungsi organ dalam kita mba. Klo mba nya bnyak kegiatan gitu bagus cutting beberapa ratus kalori dibwah TDEe nya mba 

@Afdhal Rahman, makasih Kk untuk Saran nya. Manfaat bnget 😉😉.. Biasanya aku olga sebelum puasa dlu, cuman sanggup 20 menitan palingg lamaa 😭.. secara aku kan gendut kelebihan BB. Jadi 20 mnit jah udah kyak yg mw pingsan. Tapi di bulan puasa berasa loyo, lemess, belum 5 menit aja udahan aku.. kayak kurang nutrisi gitu 😬 

kalau mau berolahraga banyakin konsumsi karbo dan protein untuk energi dan memudahkan membentuk otot. setelah olahraga konsumsi karbo lagi untuk mengembalikan energi;) mohon maaf kalo ada salah hehe 

Citra dah hitung brp bmr dan tdee? TB brp? makan di atas bmr dan di bwh tdee 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

Jadi kamu hrs naikin konsumsi harianmu sampe di atas BMR supaya masih ada energi utk kamu melakukan olahraga. misal bmr mu 1300. kalo ber OR (olahraga) mgkn tdeemu bisa jadi 1800. ya km makan di 1400 - 1500 kalori/hari. kalo mam cuma 1000 kal ya lemes lah... badanmu ngak ada supply energi utk kontraksi otot.