|
Загнал меня тренер на повторное обследование в клубе. По замерам не сильные изменения, но где надо, там ушло. Удивил замер бедра - сдулись сильно, хотя внешне вроде не так заметно. Порадовала динамометрия и показатели восстановления. Через полгода очередное.
|
 Comments
FlightSecret, или стандарт (12 дефицит, дольше не рекомендуется- организм всё равно устает, даже если вы это не чувствуете, подъем и поддержка) или как у Кнопочка (короткие циклы по 1-2 месяца). Если профицит, то минимум 4 месяца на нем и тут годовой цикл (октября/ноябрь-февраль профицит, марту-май дефицит, лето-поддержка, осень-подъем к профициту)
06 Jun 19 by member: Malefisenta_666_
|
Ой, вот спасибо. 📖✍👆Профицит для набора ММ, сколько в %от поддержки, БЖУ%? Чтоб не жиреть и не заплывать чересчур?
06 Jun 19 by member: FlightSecret
|
Там кроме профицита ещё хорошая норма белка нужна, ну и обязательно растущие силовые нагрузки (без зала лучше не соваться). В целом для мужчины 200 гр в неделю норма для качественного набора, для женщины -100 гр. Выходит что 800 и 400 соответственно. Начните с 10-15% профицита, за пару недель видно будет увеличить или уменьшить
06 Jun 19 by member: Malefisenta_666_
|
Белок 2-2,2 гр. Жиры 1,5(я 2 гр держала, но у меня РСК был 3100). Остальное углеводы
06 Jun 19 by member: Malefisenta_666_
|
Наташа, сколько у тебя силовых тренировок в неделю и по сколько часов?
07 Jun 19 by member: HappyIrina
|
Ирина, 3 (пн,ср,пт), 10 минут разминка, 45-60 минут силовая, 10-20 заминка
07 Jun 19 by member: Malefisenta_666_
|
В целом больше 80-90 минут , в целом, не вижу смысла
07 Jun 19 by member: Malefisenta_666_
|
Таш, добрый день! Ваша помощь очень требуется! Спасибо Вам.
10 Jun 19 by member: Елена500
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Malefisenta_666_'s Weight History
|