|
Günlük 10 bin adım atıp 3 saat spor salonunda egzersiz yapıyorum ve beslenebildiğim kadar besleniyorum (bol protein) 1200 kcal alıyorum iyi mi değil mi siz ne önerirdiniz fikirlerinizi çok merak ediyorum niyetim kilo vermek değil sıkılaşmak bu arada
|
60 kg
Lost so far: 16 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1226 kcal
|
Fat: 51.32g | Prot: 71.46g | Carbs: 123.55g.
Breakfast: Haşlanmış Yumurta, Sütaş Süzme Form , Kiraz Domates, Karpuz, Gold Yer Fıstığı Ezmesi (Şeker İlavesiz), Unabella Tam Buğdaylı Lavaş Tortilla, Elma (Derisi Olmayan), Ev Yapımı Yoğurt, Migros Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Gold Yer Fıstığı Ezmesi (Şeker İlavesiz). Dinner: Yağı Azaltılmış Fıstık Ezmesi, Ceviz, Hindi Göğsü (%97 Yağsız,Limon Biberi Tadında, Tütsülenmiş), İçim Light Süt, Soğan veya Taze Soğan, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Doğalsan Yulaf Kepeği, Yumurta, Kiraz Domates, Salatalık (Soyulmuş), Elma (Derisi Olmayan), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Migros Yarım Yağlı Süt, Ev Yapımı Yoğurt. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|