|
60kg+ vs 49/50kg tb 160an umur 16th ya walapun belum sampai bener2 ideal tapi lumayan seneng bisa sampe segini masi terus berjuang jadiin diet lifestyle mangat semua :) kira2 masi kurang apa ya minta sarannya juga?
|
1170 kcal
|
Fat: 37.32g | Prot: 69.20g | Carbs: 144.68g.
Breakfast: Selada Daun Hijau, Kraft Milky Soft, Telur, Sari Roti Roti Tawar Gandum, Pepaya, Stroberi, Blackberry, Rasberi Merah. Lunch: Bawang Merah, Bawang Putih, Kacang Kemiri, Kunyit, Borges Extra Light Olive Oil, Ikan Bandeng, Pempek, Sari Roti Roti Tawar Gandum, Pepes Tahu, Selada Kol. Dinner: Pepaya, Rasberi, Pempek. Snacks/Other: Lotte Xylitol (Permen Karet), Nutrijell Balanced Color, Tropicana Slim Sweetener Diabtx. more...
|
|
1 to 20 of 41
 Comments
keren, share tipsnya dong :) hehe
17 Jun 19 by member: hendriwhyn
|
waw.. pake olahraga juga gak?
17 Jun 19 by member: Akmala Nisa
|
17 Jun 19 by member: witatanti
|
17 Jun 19 by member: ddilla
|
17 Jun 19 by member: sahdaurelia
|
sudah ideal kok kalau hitunganku, hehe. selamat y!
17 Jun 19 by member: muthiarasn
|
17 Jun 19 by member: lulunay
|
ini kalo boleh tau berapa bulan ya?
17 Jun 19 by member: umami desta
|
17 Jun 19 by member: MelYanti
|
udah cantik kok,,,heheheh
17 Jun 19 by member: jakisukrilah
|
17 Jun 19 by member: jaelanisidik
|
17 Jun 19 by member: girlsunicorn
|
tips nya dong :( aku stuck di 61kg
helppp
18 Jun 19 by member: myoui.xr
|
18 Jun 19 by member: kiranaamandaa
|
Sebenernya berapa lama pastinya ga inget karena dulu sempet diet asal2 an karena kurang ilmu, tapi udh mulai diet agak konsisten +- 7 bulan an
18 Jun 19 by member: nadirasf
|
Kalau aku olahraga juga tapi ga sering, ya dulu minimal seminggu 2× or hiit cardio dri youtube tpi skrng uda jarang hiit paling or nya bodyweight atau cardio pernah angkat beban tapi ga ke gym pake beban yg ada dirumah aja
18 Jun 19 by member: nadirasf
|
Berapa kalori perhari kak?
18 Jun 19 by member: kiranaamandaa
|
18 Jun 19 by member: faizahyumialfayumi
|
Kalau tips sebernya aku nntn dari youtube ka Yulia b,Shiely venessha dll bnyk kok nah aku sendiri intinya defisit kalori makan dibawah tdee diatas bmr pernah sih pas bmr input di fsnya soalnya biar tau batas aja, kurangin karbo apalagi karbo olahan,nasi putih jarang/sekali2 tp dikit diganti pake oatmeal/roti gandum/nasimerah aku ganti menu sarapan tiap pagi jadi lebih sehat kaya oatmeal pake buah kdg smoothie buah sayur pokoknya setiap harinya wajib makan sayur/buah, kurangin minyak2 atau yg digoreng sesekali masi suka makan tpi tau batas aja, kurangin asupan gula aplgi minuman kemasan kecuali susu yogurt aku sering minum
Banyakin makan protein jg biar ga gelambir sm otot ga nyusut :)
18 Jun 19 by member: nadirasf
|
Sekarang inputnya difs +- 1300 kkal karena aku ga ngitung bumbu2 jdi ya input segitu sengaja biar tau batas aja
18 Jun 19 by member: nadirasf
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nadirasf's Weight History
|