alex royan's Journal, 23 Jun 19

gulanya tinggi banget kak :(  

Sodium masih uwowww tuh😱💪🏻👍 

@ All, ini saya imbangi latian di gym kalo g yaa badan ku melarr wkwkwk.... Msh fokus bulking hehee 

bulking,,, karbs nya lumayannnn 

@thieyacan baru 3 hari si, tp bb ku selalu naik 0.9 kg per harinya huhu 

Makan apa itu proteinnya mantapp 

@agustinus girl, aku minum susu dymatis mass, proteinnya tinggi hehe 

wah surplusnya parah tinggi bgt wkwk, protein tertinggi yg bisa di serap oleh tubuh dri hasil studi yang saya baca hanya 2,2gr × Bw, selebihnya terbuang sia² dan paling sedikit itu 1,3gr x bw , itu bagi yg orang ingin meningkatkan massa ototnya 

@Rogerant huhuhuu, olahraganya juga di imbangi, jadi proteinya g sia siaa 

ya tp gapapa lah terserah ke km bro yg penting proteinnya tinggi mantap bisa mencapai titik maksimal penambahan massa otot lean muscle mass perbulannya 1kg lean otot yg naik kalo lebih dri itu sisanya lemak👌, btw fokus maen hypertrophy atau strength bro? 

Waw seharii brp kalori tuh gilaa banyak beud 

@Rogerant kalo nutrisinya tinggi di gym cuman main reps yaaa sia siaa, saya powerlifting...  

@aslikha 3.900 kkl huhuhuuu 

Mantapp atlit kayaknya.. susah banget mencapai kalori segitu 

@AliSatala ohh pantes surplusnya gede wkwk, anak powerlifting ternyata mantap bro 

Btw cukup gulanya sehari gitu bro? Pdhl mah powerlifting ngeri parah latihan nya 

@rogerant hauhuhau g tau bro, doain aja bulan dpn ikut kontes ikan cupang hehe 

@agustinusgirl hahaha atlet nggerongg