ayunirien's Journal, 25 Jun 19

Untuk Protein agak kurang bisa mengolah biasanya saya kinsumsi whey (jika berolahraga)....ok sist nanti saya cb untuk ngeboost agak banyak kalori nya supaya pusing2nya hilang dlu.....terimakasih  

1) jangan mkn dibawah BMR! 2) cek kesehatan dulu coba, jadi kita diet ngikutin kondisi tubuh bukan ikut2an pola orang. Pusing bisa karna tensi menurun atau kurangnya darah atau kurangnya asupan gizi, coba telaah lagi penyebabnya. Cukupi angka AKG, tambah lagi klo lg olga 💪 

Siap kak  

tadinya saya makan di bawah bmr ka 700-800.bmr saya 1300 semejak habis lebaran makan di tambah 100 atas bmr..awal 53 sekarang 54..itu bakalan turun gak ka atau malah akan naik lagi.. 

@naresty klo tadinya mkn dibawah BMR, bb pasti naik di awal2 kita mkn upper BMR. Tp gak usah kuatir karna nanti bakalan turun lagi 💪 

@airin911 Atau saya makan kebanyakan ya ka? Coz saya makan clean food..gak makan yang di goreng..jadi naik?  

@naresty klo BMR + 100 sih gak kebanyakan, kan udah kubilang awal2 emang bb bakal naik. Itu tiap harinya cleanfood terus gak ada funfoodnya? karna klo cleanfood semua juga rada rentan, nanti sekalinya kena funfood ngebom naiknya. Mending kombinasi 70-80% cleanfood sisanya funfood 

Bener banget Mba @Airin911 : saya coba amatin tubuh saya, jadi ternyata karena HB saya rendah, saya gak bisa terlalu low sugar atau low carb. Begitu asupan gula ditambah, badan terasa lebih enak (awalnya gak 'ngeh' juga, waktu itu lagi pengen eksperimen aja kalo asupan gula ditambah bagaimana efeknya ke badan, pas banget baca komen Mba Airin tentang orang yg HB rendah butuh asupan gula) 

digantin pelan2 jangan langsung ga makan sama sekali atau porsinya aja djkurangi. djgantinya juga sama karbo kompleks kayak nasi merah. Saran juga. diet diatas BMR dibawah kebutuhan kalori harian adalah yang paling efektif untuk tubuh kita. Saya BMRnya sekitar 850an kebutuhan kalorinya 1200an. saya tiap hari makannya 1000kkal. Nah nanti kalk udh turun itung lagi BMR terbarunya. Gitu aja terus. saya 2minggu kurang turun 2kg. Itupun waktu awal banget saya makan 100-150 diatas kebutuhan kalori saya, awalnya kesalahan karena belom begitu paham. tapj karena kesalahan itu dief saya jadi ga terlalj down jadi cukup menyesuaikan kebiasaan makann saya yg duluu (sebelum diet) lama2 dkkurangi 50kkl,100kkl.. Hingga saya baca lagi harusnya di bawah kebutuhan kkal. Jadi saya makan 1000kkal perhari. oh iya setau saya kalo kita terlalu ngurangin karbo sampe dikit banget BAB juga jadi kurang lancar. jadi saran saya perlahan aja kuranginnya. kalo emang terbiasa makan nasi putih makan aja dengan porsi yg wajar misalnya biasanya sekali makan 2 porsi jadi 1 porsi. saya juga gitu kok. dan enak banget ga kesiksa, sehat dan tetep turun bbnya. hehe