melektmz11's Journal, 01 Jul 19

Kalori saymaya devam et sakın bırakma yoksa ipin ucu kaçar. Kadınların genelde günlük 1800 kalori alınması öneriliyo tabi sen kendi yaşına, kilona göre internetten hesaplayabilirsin. Sağlıklı şeyler tüketmeyi bırakma arada kaçamak yapabilirsin çok etkisi olcağını sanmıyorum yani bunlar yapılarak çok rahat kilo korunabilir☺ 

Çok sağlıksız bir diyet yaptım 2 ay boyunca 1200 kalori ve sporla kilo koruma dönemi yaptım 1 ay artık arttırmak istiyorum kalorilerimi ama kilo alırım diye korkuyorum 

1200 kalorilik diyet sağlıksız değil bence ben de günlük 1000 kalori alıyorum mesela bol proteinli beslenince sorun olcağını sanmıyorum. Kilo korumak için herkesin alıcağı kalori sayısı farklı işte şimdi 2000 al desem kilo alırsın ya da ne bileyim az gelir o yüzden kendini farklı kalorilerle bi dene sen vücudu tanımak gerekiyo çünkü😃 

16 yaşında 174 boyunda 60 kilo biriyim Ağırsağlam gibi kalori hesaplayıcılar ve yabancı web sitelerinden baktıklarım hep 2000 üstü kalori veriyor bana kilo aldıracağını düşünüyorum 2000 kalorinin 

Boyun uzun melek kilon da iyi kaç kilo olmak istiyorsun ki? Gelişme çağındasın 1600 beslensen iyi bazen arttır tabi 

form koruma kalorin ve bazal kalorin kac? 

ornegin form koruma kalorin(yani kilo koruma) 1600 ise 1800 kalori ile kilo almaya basla ay ay kalori arttirirsin ne kadar enerji aciga cikaririrsan o kadar daha arttirabilirsin kaloriyi 

Lemooon1 kilomu korumak istiyorum 

yaglanma yaparsa kalori azaltirsin yaglanirim diye korkma kaslanirim diye dusun yag yakmak kolaydir kilo almak ondan daha kolaydir  

Ahmetfndk bazal 1350 form koruma 1900 lerde çıkıyor ama ben 1200 ile aynı kilo da kalıyorum galiba 

amacin kilonu korumak ise tahminimce vucudunu gormedigim icin tahmin diyorum boy ve kilona gore 1600 1700 kalori kilonu korur  

1700 kalori almayı denerimm bence yağlanmam yani ama bilmiyorum ya 

Enerji harcadikca daha fazla enerjiye(besine) ihtiyac duyariz az enerji sarf ediyorsan bazal kalorin ile de koruyabilirsin ama asla uzun sure bazalin altinda kalma bazal kalorin veya 100 fazlasini alirsan cok rahat edersin hem dinc hem saglikli olursun ileride kilo alman da vermen de cok daha kolay olur 

Eger hareketsizsen spor vs yoksa 1700 de yaglanma yapabilir 

Spor yapıyorum 3 saat 1200 kaloriyle yanlış yapıyorum galiba 

Salon sporu mu nasil bir spor yapiyorsun 3 saat ve nasil dayaniyorsun 1200 kalori ile 

Spor salonuna gidiyorum low carb yapıyorum 40-50 dk kardiyo sonrası bir gün karın bir gün bacak bir gün omuz çalışıyorum 5 gün spor yapıyorum  

Yaptığınız spora ve siddetine gore 1200 kalori ile 3 gun dayandiktan sonra 4.gun evdeki her seye saldirirsiniz ilk zamanlarimda ben de yapmistim boyle bir sey vucudun enerjiye ihtiyaci var formu korumak istiyorsaniz yaptiginiz sporla birlikte size tavsiyem 1700 1800 kalorinin altina dusmemeniz eger dusecekseniz de en azindan bazal kaloriyi alin vucudunuzun dengesini bozmayin ilk baslarda kilo alma olabilir ama yaglanma yoksa vucudunuzda aldiginiz kiloyu takmayin karbonhidrati arttirin gunde 40 dakika kardiyo yapiyorsunuz dolayisiyla karbonhidrat yani vucudun enerjisi yakiti gidiyor protein aliminiza da dikkat edin vucudu reload etmek icin kaslari o protein size lazim 

Hafif kilolarla gogus calismanizi da tavsiye ederim ve ozellikle sirt sıkılasmasi icin bacaginiz buyuyecek gelisecek ama sirt ve gogusunuz ayni kalacak omuz da calisiyorsunuz yani ilginc bir goruntu ortaya cikar hafif kilolarla sirt ve gogusunuzu de calistirin calistirdigim kadin arkadaslara her zaman gogus ve sirt calistirtirim sadece bacakla olmaz  

Evet yani şuan da evdeki her şeye saldırma hissine sahibim kendimi tutmak için zorluyorum bir kaç gündür böyle gidiyor