defneasya's Journal, 03 Jul 19

Rutin olarak yaptığın şeyleri değiştirmelisin sabah kahvaltısında daha besleyici yiyecekler öneririm spor yapıyorsanız saatlemeleri değiştirmeniz su tüketimini arttırmanız sorunu çözecektir. 

mesela ne yemeliyim kahvaltı da emirhankraks 

Sayfandaki yiyeceklerle zayıflaman çok zor. Mesela kahvaltıda şeker(meyve) yiyorsun çabucak acıkırsın. Aç kalarak zayıflayamazsın. Karb yag ve protein hesaplamaları yapman lazım. Tabiki hareket şart sabah uyanınca kahvaltıdan önce nabzını ortalama 130 seviyesinde min 30 dk spor yapman lazım. Sağlığına dikkat et herşeyden önemlisi tabiki sağlık.  

ben normalde meyve seven yiyen biri değilim her sabah haşlanmış yumurta peynir kepek ekmek badem ve sebze yiyorum sadece bugun artık sıkılmış hissettim ve meyve yedim sayfamda attığım yiyecekler diyetisyen önerisi ve 2 hafta da 5 kilo gibi bir sonuc elde ettim tabi belki de yanlış yaptığım çokk sey vardır daha henüz uyum sağlaymadım bu düzene :)) yorumların için tşkler emrekamber 

detoks sularından destek alın işe yarıyor ben öyle yapıyorum  

Bence en iyi yöntem vücudu şaşırtmak haftada bir gün istediğinizi yiyin vücut onada alıssın ama sonrasında ki bir iki gün de if yapıp tek öğün beslenebilirsiniz her gün aynı seyleri yerseniz vücudunuz alısır ve kilo verimi durur sporda aynı sekilde her gün aynı sporu yaparsanız ona da vücut alısır sürekli program ve düzen değiştirin 

Program zaten kalorilerini sayıyor. Siz sadece içeriğini degistireceksiniz. Örneğin bir süre meyveyi çıkarıp kuruyemişleri yarı yarıya azaltın. Karbonhidratları %20 azaltın proteini arttirin. Bir bakın duruma.  

Şöyle söyliyeyim siz diyetisyen ile irtibatta olan birisiniz ben şahsen ne diyetisyenim ne de sağlıkçı sadece 112 kilodan 90 a düşmüş kendi sporumda yemeğimde birisiyim sporcu beslenmesi uyguluyorum ben daha çok sizde uygulayabilirsiniz hemen hemen aynı kapıya çıkıyor çünkü sabah mutlaka yumurta yemelisiniz yeşillik kesinlikle öneriyorum bağırsak sağlığınız için teksüt lor peynirini de ilave edebilirsiniz şahsen meyveyi seven biriyim fakat ben meyve yemiyorum içinde bulunan fruktoz meyve şekeri depolanmaya müsait yeşil çay 2 fincan günde ve mutlaka su tüketiminiz 2.5 l den aşağı düşmemeli iyi günler 

Kasları aktif tutmalısın yoksa kas kaybı yașarsın ve kastan kaybetmek metabolizmani yavaslatir az yesende zayiflayamazsin 

DETOKS SUYU OLARAK NE TÜKETİYORSUNUZ ? 

PROTEİNİ ARTIRIP KARBONHİDRATI DÜŞÜRMEYE ÇALIŞAYIM TAMAMDIR :) TŞKLER 

KASLARI NASIL AKTİF TUTABİLİRİM EMİRDS 

Cok basit spor yaparak ip atlamak cogu kas grubunu calistirir mesela 

Bunu diyetisyenden duymuştum vücut sürekli aynı şeyleri tüketiyor bu yüzden farklı yiyecekler tükettiğin zaman kilo vermen kolaylaşır  

Bende detox yapıorm her sabah maydonoz kürü çok işe yarıyor. Birde diğer arkadaşlara katılıyorum farklı seyler yıyıp şasırtmak lazım vucudu. 

İki gündür farklı şeyler yiyorum haftaya diyetisyen kontrolum var bakalım ne diyecek  

Kırıcı olduysa kusura bakma. Herkez okadar güzel şeyler yazmışki gerçekten buraya katıldığım iyi oldu. Umarım zayıflama yolunda ufak sorunları aşıp istediğin kiloya ulaşırsın. Mevsim sebzelerini blenderden geçir+ yumurta (protein arttırır)+ yulaf kepeği veya ezmesi karb artırır ama süper tok tutar fırın tepsisine ince yay tuz çok az at baharat serbest 150 derece 45 dk pişir. En son isteğe bağlı üstünü kızart. Bir tanede tatlı niyetine tarif tam buğday unu bolca yumurta akı birde meyveleri blenderden geçir tabiki kabartma tozu bu tarifte protein tozu kullanabilirsin hiç korkma zararı var diye tavuk nekadar zararlıysa buda okadar zararlı. Tabiki tüm bunları yaparken karb pro yağ oranlarını kaydet. Herzaman yüksek pro orta yağ düşük karb hızlı metabolizma için pul biber yeşil çay limon v.s.sağlıkla kalın.  

Tşkler arkadaşlar uygulamaya çalışacağım önerilerinizi 😂