Gracia Lisa's Journal, 09 Jul 19

@ny.ala : tentu aja bisa mba 😁 sy slh 1 cth emak2 yg bisa melakukanny😁 

Tapi aku lahirnya secara SC gmn klo angkat beban jg suka brasa linu 😭 

kerreenn, and I will be😍😚😁 

awal timbang saya berat 99,6 kg dan beratbadan saya 88,6 saya masih on prosses ke berat badan 74 kg, tinggi saya 174 kg, stamina luar biasa, ada yang mau tau diet saya apa?, AMAN,HALAL,BERGARANSI bisa wa ya kak 081228101832 ☺️ 

mau tanya ka itu pake diet apa ya? kaka pake puasa intermitten/semacem ocd gitu ga? 

Balanced diet aja ya. Ga ocd. Ini cuma srg latian abs aja kok digym 😁 latian perut atas(lbh cpt keliatan) setiap pergi gym selalu diakhiri dg latian abs. Aku gym 3-4x seminggu. Tips latian abs biar cpt jadi: Setiap kali badan melengkung naik harus selalu buang nafas biar bagian absnya terik n kerasa. Setiap posisi uda mulai turun baring baru deh mulai tarik nafas. Ulangi 3-4set. Yg lemak tubuhnya uda sktr 18-20% pst bakalan cpt keliatan rotinya. 😁 

Insightfull bgt blsannya, nanti coba nerapin deh buat abs dan cara nafasnya. Thank you ya ka. Apa kakanya asupan makan clean food aja? 

Buat yg masi berusaha utk turunin lemak tubuh semangat yaa. Perbanyak HIIT Cardio min 20-30menit sehari. Bs tonton diyoutube search keyword hiit cardio ntr bakalan byk bgt referensi yg muncul. 1mgu rutin lakukan 3-5x. Jaga makanan dg ganti pola diet yg dulunya misalny sk gorengan bertepung,minuman manis seperti bersoda ato chatime/starbucks/sejenisnya, kue2an ato cake manis, buah yg tinggi fruktosa(gula). Trs diganti ke makanan yg lbh sehat sprt olahan dg cara dikukus,rebus(sup),tumis,panggang. Dg cara pengolahan makan yg benar jg berpengaruh pd kalorinya. Gorengan dg minyak super byk jelas lbh tinggi kalorinya dibanding yg kukus,rebus,tumis,panggang. Pelajari ttg diet sesungguhnya, krn ga jarang ku temui org sering bgt mnum jus buah(tinggi fruktosa(gula) saja utk mengganti makanan berat(terdiri dr protein,karbo,lemak). Ubah mindset anda, makanan yg cair sprt jus belum tentu dpt membuat anda menjadi lebih kurus. Yg ada jus buah tinggi fruktosa(gula) justru membuat anda menjadi lbh gemuk krn gula cenderung disimpan menjd lemak 😁 

kak keren. Maaf mau tanya ya. Klo utk defkal yg bener itu mkn di bawah bmr di atas tdee atau sebaliknya. 🙏 

Keren 😍 

Tdee = kalori keluar (terbakar krn aktivitas ato olrg) Jd kl mau defisit kalori energi masuk harus lbh kurang drpd Tdee yg dlm artian aktivitas fisik(olrg) mesti ditingkatkan n energi masuk(makanan terutama karbo) harus dikurangi sdkt. 

Wiih mantabs kak.. Jd irii akooh 🤘🤤